增肌吃什么长肌肉

关注：58 发布时间：2021-07-19 15:39:40

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吃什么，吃什么食物增肌好。现代男人性感是为了拥有时髦的肌肉，比如腹肌、胸肌。但是他们要想快速长肌肉，光靠健身锻炼是不够的，还要配合相应的饮食。肌肉长吃什么？

详细介绍方法/步骤

1蛋白粉

大部分肌肉都是蛋白质，肌肉运动后需要高蛋白来修复和生长。蛋白粉对肌肉生长有很好的效果，也可以作为运动后的营养补充。运动后可用温水或冷水冲泡1-2勺即可。

鲑

三文鱼能为人体提供丰富的蛋白质、omega -3和脂肪酸，有助于抑制皮质醇，增加睾酮水平，omega -3脂肪酸有助于减少运动后肌肉蛋白质的下降，有助于肌肉生长。

3手牛肉

饱和脂肪摄入太少会损害睾酮和胰岛样生长因子等有助于肌肉生长的水平。瘦牛肉富含饱和脂肪，食用后有助于肌肉生长。

4个鸡蛋

鸡蛋含有足够的蛋白质，吃鸡蛋可以满足人体对蛋白质的需求，促进肌肉纤维的形成；蛋白质在人体内容易被吸收分解成氨基酸，是肌肉生长的必要原料。此外，鸡蛋还含有健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都是帮助肌肉生长所需的重要原料。

5条鲑鱼

三文鱼富含蛋白质和omega -3脂肪酸。蛋白质可以帮助肌肉生长。omega-3脂肪酸能减轻肌肉酸痛，帮助肌肉修复，有效抑制皮质醇。当皮质醇水平下降时，睾酮水平会逐渐升高，从而帮助肌肉生长。

6个白面包

与粗粮相比，白面包含纤维素少，营养少，可提高胰岛素水平。不过白面包很适合刚运动完的人。一轮运动后，我们需要可的碳水化合物来恢复空肌糖原水平，增加胰岛素分泌来帮助肌肉生长，运动后抑制皮质醇。运动后吃4块白面包可以提供约50克可的碳水化合物。

7全脂牛奶

全脂牛奶与其他牛奶相比，脂肪一般是短链的。短链脂肪促进合成，防止肌肉分解，而且比其他脂肪更不容易储存为体脂。此外，牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素d，降低症风险。

8紫菜

紫菜富含镁，每100克紫菜含镁460毫克，镁可以起到很重的增肌作用。镁可以促进脂肪、糖和蛋白质的能量代谢，支持蛋白质的合成，增强肌肉力量，更重要的是提高胰岛素合成和代谢的效率，胰岛素是形成肌肉组织的重要营养素。所以健身时吃紫菜也有助于长肌肉。