腹式呼吸法原理与好处

关注：44 发布时间：2021-09-23 11:10:02

导语本文整理了腹式呼吸法原理与好处经验知识，帮助您全面了解，小白也能成为高手，跟随小编一起来看一看吧！

，让小编为所有感兴趣的朋友分析腹式呼吸的原理和好处以及腹式呼吸技巧。虽然我们每天都在呼吸，但是你的呼吸够放松吗？用胸式呼吸还是腹式呼吸？我经常听说腹式呼吸的好处，但我总是不确定我做得对不对。

详细介绍方法/步骤

1腹式呼吸的原理和好处

大多数人属于胸式呼吸，特别是在紧张、焦虑或有压力的时候，往往会采取胸式呼吸以获得更快的呼吸，因为容易出现胸觉、窒息、头晕甚至换气过度。腹式呼吸是一种缓慢而深的呼吸训练，不仅可以减少胸式呼吸的影响，还具有以下优点，使呼吸更有效率，除了改善睡眠外，对身体更有利，也是临床常用的教授放松技巧的方式。充分的气体交换

腹式呼吸法是将胸腹部之间的横膈膜向下伸展，扩大呼吸空间，多呼吸新鲜空气，通过深呼吸让体内的废气排出，以保持身体深呼吸，帮助身体充分交换气体。身心放松的效果

腹式呼吸采用缓慢深呼吸的方法，可以刺激和加强自主神经系统中负责放松的副交感神经系统，减少身心过度紧张，达到身心放松的效果。转移注意力

使用腹式呼吸时，重点注意深呼吸和深度呕吐，这样可以转移对紧张或压力的注意力，在放下思绪的同时有助于缓解紧张和焦虑。保持身体机能

腹式呼吸可以有效地交换气体，增加身体的含氧量，帮助促进血液循环和新陈代谢，达到改善或维持身体的效果。

2腹部呼吸技巧

腹式呼吸法首先，充分呼气

充分呼气一两次，可以排出肺底的空气，使肺部真空，这样接下来的吸气就是深呼吸，很容易就是腹式呼吸。腹式呼吸法二。鼻喷吐

新手可以尝试用嘴呼气。通常，嘴会呼出更多的空气。然后，用鼻子慢慢吸气，用“鼻管口吐”法在腹部吸气，比较容易上手；如果熟练，可以用“嗅吐”的方法。腹式呼吸法三。隐形气球

你可以想象你的肚子里有一个看不见的气球，然后用手在腹部感受一下。嘴里呼气时，把胃里气球里的空气吐出来，这样就能感觉到肚子在往下掉；当你用鼻子吸气时，用气球填充你的腹部，你可以感觉到你的腹部隆起。腹式呼吸法第四，按压腹部

如果感觉很难将空气吸入腹部，可以尝试在呼气时轻轻按压腹部，让空气多吐一些，慢慢深吸气时让空气向上推手。

3如何做腹式呼吸

腹式呼吸法第一步：舒适的准备姿势

取一个舒服的坐姿，轻轻移动身体，让你感觉身体坐起来很轻松；平躺在舒适的毯子上，弯曲膝盖，双脚分开约20厘米，舒适地伸展脚趾，闭上眼睛，确保准备放松！腹式呼吸第二步：注意呼气和吸气

可以慢慢重叠双手，放在腹部，感受双手温暖地相互触碰，注意手、腹部和呼吸，也要注意手下面肚子里看不见的气球。腹式呼吸法第三步：腹式呼吸循环

首先用嘴呼气，尽量多吐气，注意腹部如何下降；然后通过鼻子慢慢深吸气到腹部。吸气的时候，注意腹部是怎么鼓起的。吸气时，胸部波动不大或轻微上升，腹部鼓胀。腹式呼吸第四步：继续感到放松

当你对第三步感到舒服时，请继续重复腹式呼吸；通过鼻子慢慢吸气，当你从嘴里呼气时，发出安静放松的嘶嘶声。就像微风吹过你的嘴，你的嘴、舌头和下巴都会放松。把注意力放在你呼气时发出的声音上，感受你的呼吸，你会变得越来越放松。

4腹式呼吸什么时候好

腹式呼吸法计时1。在准备入睡之前，

如果难以入睡，建议睡前固定时间练习腹式呼吸，或者可以成为睡前的一种仪式，比如睡眠管理人员组织的4天睡前仪式。腹式呼吸的时机其次，当你半夜醒来，

如果有醒了半天不容易睡着的情况，我们也可以在半夜醒来的时候练习腹式呼吸。如果可能的话，在睡眠卫生教育的原则下，我们希望离开床去练习腹式呼吸，去客厅的沙发上，或者在床边的椅子上练习，然后回到床上，直到出现放松和困倦的感觉，这样床和睡眠者就有了更强更直接的联系。腹式呼吸法的时机3。在压力到来之前，

你可以先练习10分钟腹式呼吸，然后才知道压力来了，比如考试前，参加重大场合前，或者演讲表演前，在你知道接下来可能会出现焦虑情绪之前，先降低焦虑程度后，你可能会更容易应对接下来的压力事件。腹式呼吸法四的时机。时间点

当你精通腹部深呼吸时，你可以在一天的时候练习，每次大约10分钟，无论你是坐着、躺着还是甚至站着。专注于腹部的起伏和呼气时放松的嘶嘶声，你会感受到深呼吸带来的放松。

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腹式呼吸法原理与好处

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