怎样正确跑步和跑完步的拉伸
关注:67 发布时间:2021-07-13 21:02:01
很多人跑步后都不知道怎么拉伸。我们来看看怎么做。
详细介绍方法/步骤
韧带拉伸
双脚与肩同宽站立,弯腰,伸直膝盖。尽量用手触地,上身尽量贴腿。也可以双腿交叉在一起做这个动作,30-40秒后换腿。
臀部和腿部的肌肉拉伸
双腿直立,然后将一只脚尽量往后拉,然后收臀,保持一分钟,然后换脚。
腿部伸展
以弓步(保持双脚平行)的姿势靠在墙上,双手靠在墙上作为准备动作,弯曲前脚并将其放在前面,伸直脚跟以压实表面。
按摩小腿拉伸
按摩小腿拉伸时,一定要注意按摩的速度,要适中,不能太快也不能太慢。另外,在保持速度的同时,还要注意按摩的方法,一定要用手指从上到下轻压。
猜你喜欢
-
短道速滑有哪些技巧108人喜欢
短道速滑是一个非常重视技巧的项目,那么短道速滑有哪些技巧呢?详细介绍方法/步骤短道速滑时深蹲姿势很重要。身体的中心应该放在大腿上。滑冰过程中,大腿要用来带动小腿的力量。身体的倾斜度也很重…
更新时间:2021-07-12 21:02:06
-
怎么评价中国在平昌冬奥会的表现?104人喜欢
需要准备的物品冬季奥林匹克运动会首先,中国在平昌冬奥会上的表现下滑,这无疑让我们感到遗憾。所以我们毕竟丢了两块金牌,这是很大的损失,对于中国在奥运会上的表现来说,是下降了。0…
更新时间:2021-06-14 13:47:31
-
去泰国旅游的注意事项有哪些56人喜欢
泰国是一个佛教国家。它以其多变的风景和丰富的文化内涵,成为许多游客度假计划的独特选择。泰国素有“佛教之国”、“大象之国”、“微笑之国”的美誉。11月至1月是泰国旅游的最佳季节,其次是4月至…
更新时间:2021-07-12 07:01:32
-
初学滑冰怎么选用冰刀?91人喜欢
很多初学者不知道如何选择冰鞋。这里简单介绍一下。详细介绍方法/步骤选择哪种冰刀的问题,主要看你想玩的方式。追求速度,就需要速滑刀,想炫技,就需要花刀。速滑,因为速滑基本都是短低切鞋,所以如果要…
更新时间:2021-06-27 15:27:50
-
任意球和点球有什么区别35人喜欢
详细介绍方法/步骤任意球是指足球比赛中出现犯规后重新开始比赛的方法。任意球有两种:直接任意球和间接任意球。点球指点球。比赛进行中,如果某队在禁区内犯规,被罚任意球,应该执行。而点球是在距离…
更新时间:2021-08-11 07:02:39
-
旱冰和溜冰有哪些区别44人喜欢
轮滑和轮滑有什么区别?请看下文。详细介绍方法/步骤轮滑的意义轮滑是在平地或水磨石地面上滑冰,鞋带轮子。基本上很多年轻人最喜欢。其次,轮滑还有比赛。滑冰的意义滑冰就是借助冰刀在冰上滑冰。对…
更新时间:2021-08-18 21:03:17
-
体育明星的运动光环下需要有哪些自律96人喜欢
详细介绍方法/步骤首先,作为体育明星,需要不断提高自己的综合素质,所以需要背地里多读书。即使成为明星,也要努力学习现代知识,成为与时俱进的体育明星。其次,作为体育明星,不要太招摇,因为他们是公众人…
更新时间:2021-09-09 07:02:13
-
你喜欢皇马时期的c罗还是曼联时期的他?85人喜欢
今天让小编为你分析一下你是喜欢皇马的c罗还是曼联的c罗?有兴趣的朋友来看看!曼联经历了红魔和皇马的白战。你更喜欢哪个时期?详细介绍方法/步骤首先:英超和西甲是完全不同的联赛。英超注重身体对抗,…
更新时间:2021-09-14 14:02:14
-
平昌冬奥会首金项目是什么14人喜欢
详细介绍方法/步骤平昌冬奥会开幕式将于当地时间2月9日晚举行,2月25日闭幕。这是韩国第一次举办冬奥会,也是亚洲第三次举办冬奥会。在本届冬奥会上,金牌数量首次超过100枚。至于这届冬奥会第一枚金…
更新时间:2021-07-30 14:03:01
-
放风筝有哪些好处?96人喜欢
大多数孩子喜欢在有风的季节放风筝,看着他们的风筝飞向天空,他们有一种充分的成就感。接下来,我们来看看放风筝对健康的三大好处是什么。详细介绍方法/步骤放松你的眼睛现代电子产品数不胜数。连小…
更新时间:2021-09-16 07:02:11
-
练举重有哪些好处和坏处90人喜欢
在健身房里,我们总能看到举重的身影,那么举重有什么好处和坏处呢?我们一起来看看。详细介绍方法/步骤好处1:运动。举重可以很好的锻炼我们的肌肉,让我们的肌肉越来越强壮,提升身体素质。不做运动,我们…
更新时间:2021-06-27 15:30:03
-
提高一百米训练方法79人喜欢
在运动训练中,经常有百米跑训练。那么如何才能改进百米的训练方法呢?以下小系列给你一些建议。详细介绍方法/步骤要想跑好100米,首先要有一条强壮的腿。腿部肌肉要发达,需要定期训练。平时也要做一些…
更新时间:2021-07-27 10:22:50
体育热门经验
- 历届奥运会奖牌榜728208人
- 中国女排获得哪几届金牌?2037人
- 3v3篮球比赛规则852人
- 2022年冬奥会都有哪些项目?428人
- 跑接力赛技巧大全419人
- 2022年冬奥会在哪举行310人
- 2022世界杯:举办地和举办时间255人
- 2018俄罗斯世界杯分组情况242人
- 铅球力量训练方法有些什么237人
- 冬奥会申办应具备哪些基本条件234人