增肌速成:怎么有效锻炼三角肌
关注:46 发布时间:2021-06-27 09:05:07
详细介绍方法/步骤
哑铃肩推。挺胸收腹,直立,双手握住哑铃,大臂和小臂保持90度角,上推时吸气,下推时呼气。
引体向上引体向上对设备要求相对较低。找个单杠或者高单杠,双手抱紧杠,用手臂的力量把身体抬起来。注意:上拉时吸气,下垂时呼气。
双臂侧向举起哑铃。双脚分开,与肩同宽,背部挺直,双手握住哑铃,自然下垂,吸气,将哑铃举至与肩同宽,呼气,慢慢放下哑铃。
杠铃推。如图,先将杠铃举至胸前,准备好吸气,身体垂直于地面,将杠铃举至头顶。
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