肩部肌肉酸痛是什么原因

关注：67 发布时间：2021-10-10 09:05:04

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肩膀肌肉酸痛的原因是什么？肩膀肌肉酸痛怎么缓解？肩膀对人体很重要。上肢大部分动作靠肩部肌肉。但是在生活中，肩部肌肉酸痛可能是由于姿势不正确、缺乏锻炼或肩部肌肉锻炼过度造成的。怎么缓解？原因是什么？

详细介绍方法/步骤

1休息

肩部肌肉运动后缓解酸痛比较简单的方法就是充分休息，因为是体内积累的乳酸造成的。身体的充分放松可以帮助身体的代谢产物排出体外，并可以将身体的补充营养充分输送到受损部位进行修复。

2拉伸

拉伸练习可以帮助放松肌肉，恢复酸痛的肌肉。持续拉伸5-10秒，重复2-3次。动作方法如下：

1.将一只手臂举至肩膀水平，保持上臂与地面水平，手指垂直向上。

2.用另一只手轻轻地将抬起的手拉向躯干，在运动过程中保持躯干和头部不动。

3冰敷

肩部肌肉锻炼后，可以在酸痛部位敷冰块，放上毛巾，然后将冰块放入塑料袋中，放在毛巾上敷冰块半小时，可以帮助肌肉平静，预防和缓解酸痛。

4热敷

热敷通过热量扩张血管，加速局部血液微循环，放松肌肉，促进积聚的乳酸溶解，达到缓解肌肉酸痛的目的。注意热敷只适用于运动后期的肌肉酸痛，不适用于运动后没有出现症状的时候。

方法：热毛巾、暖袋(温度不宜过高，60为宜)可直接敷于肌肉酸痛处，时间15-20分钟，4-6小时，直至肌肉酸痛消除。

5按摩

按摩肩膀酸痛的肌肉，可以帮助肌肉放松，促进肌肉的排酸和血液循环，帮助酸痛的肌肉恢复。一般的方法是按摩肌肉本身，沿着肌肉方向按摩推动。具体按摩方法如下：

抖动肩膀

除了运动后肩部肌肉酸痛外，长时间保持一个姿势或者缺乏运动都会导致肩部肌肉运动，可以抖一下肩膀。抖动幅度可以在抖动过程中适当增加。这样做有助于有效放松紧张的肩部肌肉，缓解肩部肌肉酸痛。

方法：在两人配合下，按摩器落座，将按摩器的手指侧握，使按摩器的肩关节外展，在牵引下做连续、细小、均匀、快速的上下晃动。

提拉肩关节

这样做可以帮助改善肩部功能，加速肩部肌肉的乳酸分解，缓解肩部肌肉酸痛。

方法：按摩器双手握住患者一只手臂的腕关节，然后逐渐向上伸展，增加屈伸角度。

6局部加温或搓揉物缓解

如果局部肌肉疼痛或劳损是由于剧烈运动引起的，可以用温水泡冲洗，缓解肌肉酸痛。局部涂抹油、膏或擦剂也可以缓解疼痛。

7饮食调理

在肩部肌肉运动中，身体消耗大量的能量，但运动后及时补充能量，吃一些能缓解肌肉酸痛的食物是有帮助的。

水果蔬菜

大量运动后，出现肌肉酸痛。可以吃适量的水果或碱性蔬菜。水果富含维生素c，可以加速肌肉修复，樱桃、蓝莓等抗氧化剂可以帮助缓解酸痛。碱性蔬菜有助于降低血液酸度，中和酸碱，有助于消除运动后的肌肉酸痛。

从010到1010补充蛋白质，如牛肉、鱼肉、牛奶、鸡蛋等富含蛋白质的食物，可以为修复肌肉纤维提供直接的原料，从而缓解过度运动引起的肌肉酸痛。

蛋白质食物

一般可以在运动后半小时内适当补充糖分，尤其是葡萄糖和果糖。胃肠可以直接吸收血液，直接顺利到达受损肌肉组织进行修复，从而快速减轻肌肉酸痛。

富含高糖的食物：葡萄、甘蔗、香蕉、蜂蜜水等。

高糖分食物

钾是维持人体酸碱平衡的重要物质。适当补钾有助于缓解肌肉疲劳，缓解肌肉酸痛症状。

富含钾的食物：土豆、香蕉、橙子、橙汁和葡萄干。

含钾的食物

期间，新陈代谢通常会增加。为了加快体内代谢产物的排泄，需要及时补充运动时流失的水分。比较好喝活性水，因为活性水含有大量的氧气，可以快速缓解身体的疲劳。

8睡眠缓解

充足的睡眠可以有效恢复精力。更重要的是，大部分能量物质的合成和基本上都是在睡眠时进行的。充足的睡眠和营养是肌肉尽快摆脱疼痛的重要基础。