立定跳远方法

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1.准备阶段

刚开始的时候自然站立，不要双腿并拢，双脚保持齐肩。接下来，双手向前摆动，双腿伸直。然后尽量向后摆动双手，放低体重，屈膝。

2.跳跃阶段

起跳时双脚和脚底同时用力蹬地，双臂用力向上摆动，使整个人向前跳跃，充分展开。

3.栈桥

落地时记得收腹，腿向前伸，手臂向前推。有一点我们要记住的是，如果双手向后着地，碰到地面，比较后会根据双手碰到地面的位置来计算跳跃距离。