小腿外侧肌肉的锻炼方法

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1、负重深蹲，直立，两腿分开等肩宽。双手放在肩膀上持健身棒(如果没有，可以双手交叉报胸)。然后蹲下，直到大腿与地面平行。分3组重复这个动作20次。

2.循序渐进。右脚在前，左脚在后，站直。左腿膝盖微微弯曲。然后做深蹲，蹲的时候注意平衡。每边重复3组20次。

3.拉伸动作。双腿并拢直立，然后左手尽可能靠近臀部拉左脚踝，保持这个姿势15秒，然后换另一条腿。翘腿很重要，可以防止运动后腿部变粗，使腿部线条流畅。

4.仰卧，分开双腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢，上身成90度角。然后，尽量把腿分开，再合上。分3组重复这个动作30次。

5.将球夹在坐姿。坐在地板上，双手放在身体后面，上身微微后仰。弯曲双腿，两膝之间抱球，向内挤压直到筋疲力尽，然后松手。3组重复这个动作，每组20次。

6.承重提踵。这个可以徒手做，也可以用3 ~ 5斤哑铃做。