练拉力器减肚子最快方法

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1.直臂下拉，双脚张开，双手抱头扶住担架两端。直臂将拉力机向两边拉下，静止片刻，慢慢恢复。

2.双臂弯曲，站直。双脚踩在担架下端，双手同侧握住上把手，上臂紧贴身体侧。弯曲前臂，直到二头肌完全收缩。双臂交替做。上臂与前臂的比较佳角度为50-60度。

3.后臂弯曲伸展，双脚张开，一只手握住担架下端，另一只手握住担架上把手，放在头后。上臂用力向上伸，休息片刻，慢慢恢复。双臂交替做。

4.耸耸肩，双脚踩在担架下端，双手握住担架上端的把手。肩膀依次做前、后、上动作，休息片刻，慢慢恢复。

5、手腕屈伸，坐姿，前臂放在大腿上，双手握住拉力机上端的手柄，下端固定。

6、水平屈伸，直立，双手握住后面的拉力。双臂同时向外推担架，伸直后再停一会儿，然后慢慢恢复。

7.身体侧弯，双脚张开，一只脚踩在把手上，上身侧弯，双手同侧握住担架上端的把手。上半身用力弯向对面，静止片刻，慢慢恢复。两边交替做。

8.双脚张开伸直双腿，双脚踩在担架下端，上身前倾，双手握住担架上端的手柄。用背部肌肉抬起上半身，休息片刻，慢慢恢复。