快速跳高技巧

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1.跳跃腿的落地、缓冲和伸展技术

为了加快起跳速度，起跳腿要大幅度平稳地落在脚底外侧，从脚跟到脚底前部快速滚动。此时，由于髋关节正向快速向前运动和快速的弧线助跑，身体向后向内倾斜。在起跳的缓冲阶段，为了提高起跳的速度。还需要减小屈膝幅度，保持水平速度。在这个阶段，当身体从倾斜变为垂直，直到身体重心移到起跳腿上方时，起跳腿的三个关节迅速有力地伸直，躯干几乎垂直地立在起跳脚上方，紧接着就要离开地面。此时起跳腿的蹬地方向应该在身体重心之外，从而产生过杆所必须的旋转冲量。

2.起跳时摆动腿和手臂的协调技术

起跳时，离横杆较远的一只手臂使颈部向上摆动，但一只手臂不宜完全挥出，应及早刹车，有利于肩轴向横杆倾斜。摆动腿的摆动要从曲膝的起跳腿开始，用膝盖带头，先屈膝折起，然后跳过头顶的远端支柱，用力摆出。摆腿放在起跳腿前面时，要向内转，腿和脚要稍微伸直。这种积极的运动有助于保持骨盆在起跳力的作用线上，并绕纵轴转动。此时，头部应该补偿性地转向横杆。