大腿训练动作无器械

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1.跳深蹲

跳跃深蹲可以比较大程度的激活你的肌肉。每一次跳跃，你都在调动双腿的每一块肌肉，让你跳得尽可能高。

方法：首先选择合适的站距，蹲下，保持一种坐的感觉，蹲下直到大腿与地面平行再向上跳。这种动态训练方法可以刺激腿部肌肉，锻炼心肺功能，一举两得！

2.保加利亚分腿

保加利亚分腿蹲可以用不同的方式刺激你的前腿和后腿。当你专注于你的前腿时，每一个动作都会收紧和拉伸你的后腿。

方法：将一只脚放在椅子、床或长凳的表面，蹲下直到膝盖接触地面，保持颈椎、背部和背部膝盖伸直。蹲下后，前腿微微前倾，然后慢慢站起来。如果想提高心率，可以在深蹲的时候加上跳跃。双腿轮流。如果觉得自己的体重太容易，可以试试负重训练！

3.单腿手枪深蹲

单腿蹲可以锻炼你的平衡、柔韧性和柔韧性，适度改善左右脚肌肉力量的不平衡，给股四头肌带来足够的刺激。

方法：如果平衡能力好，可以蹲到大腿和小腿不到90度的位置。

蹲的越低越好。当你起床时，你应该由支撑在地面上的腿来驱动。如果你的平衡不太好，你可以试试另一只脚，由椅子或长凳稍微辅助。

4、单腿深蹲

不同于上一个动作，现在我们弯曲不会发力的腿。下蹲时n弦肌肉用力控制身体稳定下蹲，站立时四头肌用力驱动身体回到初始状态。

先向后伸一脚，尽量深蹲，直到后脚着地，同时重点放在前脚，用前脚的力量站起来，回到初始状态继续深蹲，做足次数后，再从一侧换到另一侧。