训练100米跑步方法

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1.惯性跑：在80-100米的距离内，起步后加速20-30米，然后停止肌肉的主动用力，带着惯性被动随意跑15-20米，然后加速25-30米，带着惯性跑15-20米。惯性跑步时，要求肌肉放松。

2.挥手跑，在田径两侧的直道上设立一个点，让运动员在加速30米后做20~30米的放松惯性跑，然后慢跑到第二条直道的相应位置，然后跑，惯性跑或等距离慢跑。慢跑时间要求在30-40秒之间，以3-5次为一组。一节课可以练2~3组。这种方法不仅可以培养运动员的放松能力和速度感，还可以提高速度耐力。

3.往返跑。运动员加速跑60~80米，然后惯性跑20~30米。往返一次，5~6次为一组，一节课2~4组。每次往返时间间隔约30秒，组间休息5~10分钟。这个练习可以培养运动员的速度感。达到较高速度后，进入放松惯性跑。要求运动员注意技术协调和放松。

4.放松大步跑，跑60~100米，动作协调，频率适宜快，放松大步跑。一次锻炼可以用8~15段，每次跨步可以被步行或慢跑打断60~90秒。

5.助力练习，如牵引跑、顺风跑、下坡跑等。让运动员在跑步过程中逐渐体会到肌肉放松的感觉。100米跑放松技术的合理运用，有利于延长加速距离，提高休闲能量的利用率，掌握100米跑放松技术。