居家减肥瘦腹七招

关注：25 发布时间：2022-05-17 11:25:01

导语本文整理了居家减肥瘦腹七招经验知识，帮助您全面了解，小白也能成为高手，跟随小编一起来看一看吧！

整天呆在家里，吃吃喝喝发自内心，缺乏运动，所以腹部的脂肪就在原地打转。难道，宅男真的要靠邋遢胖妹吗？当然不是！下面给大家分享一下在家瘦*的七个小技巧，让你在家也能。

分步阅读

方法/步骤

一

每天喝九杯水，少喝碳酸饮料。早上早餐前喝一杯白水、淡蜂蜜水或添加纤维素的水，可以加快胃的蠕动，排出前一天晚上体内的垃圾和代谢产物，减少小腹的机会。另外，尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料，这样会让你的肚子胀得像个气球。

二

每天至少吃3种水果和3种蔬菜。缩小小腹和是分不开的，所以要控制总热量摄入。多吃水果和蔬菜不仅能让你感到饱，还能帮助你减少吃甜点的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物可以有效治*便*，便*是你小腹隆起的元凶之一。

三

远离酒精。无论是啤酒、鸡尾酒、白酒还是其他形式的酒精饮料，都可能是导致你腹部肥胖的罪魁祸首。酒虽然不含脂肪，但热量含量很高，200ml酒精饮料只有一杯能达到100大卡。酒精还可以提高你身体的皮质醇水平，皮质醇是一种强大的，有助于下腹储存脂肪。

四

仰卧起坐。如果想达到减少腹部脂肪的目的，就要控制节奏，避免一开始就做很多次仰卧起坐，导致肌肉酸痛。你可以先试着每分钟做五次，然后慢慢增加，直到达到每分钟30次左右。注意腰部，不要注意腿和胳膊。

五

挺直腰坐直。有时候并没有人们想象的那么难。有些人只要端正坐姿，把肚子撑起来，就能减掉腹部堆积的一些脂肪。时刻提醒自己挺胸收腹挺直腰像挂钟一样坐着。如果你不能一直保持，你可能会从胃里减掉2磅或更多的累赘脂肪。

六

转呼啦圈。边看电视边摇呼啦圈：摇呼啦圈每小时每公斤可以消耗5卡路里左右的热量。以45公斤体重为例，每小时可消耗约45 (kg) x5卡路里=225卡路里，到时候会成为细腰美女。

七

做一个干净的女人。自己洗衣服，不要扔到洗衣机里，然后躺在沙发上看电视。晚饭后打扫厨房，拖地板。擦桌子和其他家具，让自己成为一个勤劳干净的女人。这些日常琐事让你不能在饭后马上躺着或坐着，防止脂肪堆积在你的小肚子里，同时燃烧大量的卡路里。

需要注意的事项

居家瘦腹七招各类宅女必备

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