瘦肚操怎么做
关注:32 发布时间:2021-12-13 16:02:04
1.坐起来,仰卧在垫子上,双腿弯曲约90度,双脚平放在地上。手可以放在脑后,也可以放在身体两侧(手离头越近,需要的腹肌力量越强,做动作会越困难。新手可以在腹肌加强后双手交叉在脑后)。利用腹肌的力量慢慢拉起身体,起来的时候呼气,升到离地10-20cm左右的时候收紧腹肌停顿一下,然后慢慢把身体放低回到原来的位置。
2.胯部8字:举手或放在腰部,然后身体其余部分保持不动,利用腰腹的肌肉力量带动胯部在空中画出8字。在家看电视的时候可以做这个动作,但是不一定要做的很快,要记得画一个完整的“8”。
3.在空中骑车。仰卧在床上或垫子上,然后抬腿,上身紧贴地面,然后屈膝。交替模拟骑车运动,每次30-50次左右。如果你开始尝试,你可以在臀部下面放一个枕头来支撑。做动作时注意脚背比较好伸直,动作不要太快,动作慢慢到位,感受腹部和腿部的肌肉变化。
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