怎样用跑步机减肥
关注:58 发布时间:2022-01-06 13:14:08
1.在热身阶段,整个训练只需要20分钟,听起来很短,但高强度间歇训练的重点是强度,而不是时间。热身是正式训练开始前2分钟。将跑步机的速度调整到接近5的自感知值。
2.在加速阶段,热身结束后,立即加大跑步机的速度,让你的自感达到6左右,跑一分钟。然后再加速使自感值达到7,再跑一分钟,然后继续加速使自感值在第三、四分钟达到8、9。这是一个4分钟由慢到快的过程。
3.反复提速。第一轮后,以同样的方式再跑两轮。比较后一轮9的自感知值结束后,再加速,让自感知值达到10的极限值,再跑一分钟,也就是力竭状态。完成后,时间已经过去了18分钟。比较后两分钟,把强度降低到自感值5,然后完成总共20分钟的训练。
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