原地跑步减肥的方法有哪些
关注:98 发布时间:2022-01-15 11:49:07
1.头部姿势:
头微微抬起,眼睛直视前方,头颈部肌肉放松。
2.手臂姿势:
挺胸,收腹,屈肘,微微抬肩,双臂90度弯曲,自然前后摆动。向前荡的时候手稍微向内,向后荡的时候手肘稍微向外,这样就可以“前后不露手肘地荡”。这决定了你的跑步效率,降低了你的安全性。还有,跑步累了,注意不要耸肩。可以抖抖肩膀放松一下。
3.腿部姿势:
下肢向前摆动时,大腿应尽量向前向上抬起,使双脚至少高出地面20厘米。这样可以使腹肌紧张,内腹抬高,呼吸均匀、纤细、充分、有节奏。
但是抬腿要适度,不能盲目追求步幅和频率。增加步幅必然导致飞行时间长、重心波动大、落地力大,久而久之会增加人体的振动,带来不必要的伤害。
4.姿势:
小腿放松自然下垂,脚尖轻落地,脚跟抬起,脚跟不着地,利用反弹力有节奏地进行动作。很多人都习惯跑步时全脚着地。这种降落方式其实并不科学,因为降落时没有缓冲,给身体带来很大的冲击。
还有,避免内外八字。跑步时脚落地为“内八字”或“外八字”,那么膝盖和脚趾不能保持同向,会增加膝关节的负担,长此以往容易造成膝关节等部位的损伤。
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