一个月快速练腹肌的方法
关注:76 发布时间:2021-11-13 14:41:01
精简回答
一个月的快速腹肌训练方法包括跳卧支撑、滚动俯卧撑、支撑跳腿、支撑跳腿、剪刀腿等组合动作。
夏天来了,男生女生都“准备动”了,想要秀秀自己的腹肌。但是,理想是丰满的,现实是骨感的,只有一个“腹肌”。让我们教你如何在一个月内快速练习腹肌。
详细介绍方法/步骤
跳跃和卧撑
开始运动前先活动筋骨,以免运动时身体劳损。
a.一、俯卧撑,双手支撑身体,做一个俯卧撑;
b.立即起身,摸摸手脚;
c.再弯腰做一个俯卧撑,这样重复20次;
d.注意保持臂力和安全。
俯卧撑
a.从仰卧开始,抬腿,身体向后滚,然后放下腿,落在脚底做下蹲;
b.立即把腿往后伸直,双手撑臂,做一个俯卧撑;
c.再站起来,重复滚动身体的动作,这样一个就完成了;
d.重复滚动俯卧撑20次。
支撑跳跃腿
a.从板支架开始,向前弯曲以制作标准板支架;
b.手肘着地支撑身体,双腿开始向左跳,再开始向右跳;
c.重复20次。
剪刀脚
a.仰卧,双手叉腰,上身微抬;
b.启动腿,悬挂在空中;
c .像剪刀一样挥动双腿,在空中挥动双腿20次,休息5秒,再重复练习。
以上,每个动作重复20次,5个动作一组完成,每天重复20组。坚持一个月就能见效。
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