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一个月快速练腹肌的方法

关注:76 发布时间:2021-11-13 14:41:01

导语本文整理了一个月快速练腹肌的方法经验知识,帮助您全面了解,小白也能成为高手,跟随小编一起来看一看吧!

精简回答

一个月的快速腹肌训练方法包括跳卧支撑、滚动俯卧撑、支撑跳腿、支撑跳腿、剪刀腿等组合动作。

夏天来了,男生女生都“准备动”了,想要秀秀自己的腹肌。但是,理想是丰满的,现实是骨感的,只有一个“腹肌”。让我们教你如何在一个月内快速练习腹肌。

详细介绍方法/步骤

跳跃和卧撑

开始运动前先活动筋骨,以免运动时身体劳损。

a.一、俯卧撑,双手支撑身体,做一个俯卧撑;

b.立即起身,摸摸手脚;

c.再弯腰做一个俯卧撑,这样重复20次;

d.注意保持臂力和安全。

俯卧撑

a.从仰卧开始,抬腿,身体向后滚,然后放下腿,落在脚底做下蹲;

b.立即把腿往后伸直,双手撑臂,做一个俯卧撑;

c.再站起来,重复滚动身体的动作,这样一个就完成了;

d.重复滚动俯卧撑20次。

支撑跳跃腿

a.从板支架开始,向前弯曲以制作标准板支架;

b.手肘着地支撑身体,双腿开始向左跳,再开始向右跳;

c.重复20次。

剪刀脚

a.仰卧,双手叉腰,上身微抬;

b.启动腿,悬挂在空中;

c .像剪刀一样挥动双腿,在空中挥动双腿20次,休息5秒,再重复练习。

以上,每个动作重复20次,5个动作一组完成,每天重复20组。坚持一个月就能见效。

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