帮助排气放屁的动作
关注:119 发布时间:2021-11-12 17:17:05
精简回答
动作包括:站立前屈、三角扭转、鞠躬、金刚跪、坐姿、脊柱扭转。
有些朋友,胃不太好,经常觉得胃里胀气,就想知道什么动作能起到排气和放屁的作用。
详细介绍方法/步骤
站立并向前弯曲:
站成山形,两脚分开,胯宽分开
吸气,伸展脊柱,拉长侧腰
呼气,背部朝下,双手放在肩膀下方
吸气并抬起头,伸展脊柱,呼气并加深屈曲
双手抓住脚踝,发现小腿在鼻尖
保持5-8次呼吸,慢慢吸气并恢复
三角形扭转型:
站成山形,双脚分开,一条腿长
转过拐角,向右转,吸气,拉伸脊柱
呼气,身体向右扭转,身体向后向下伸直
左手落在右脚上,右手指向天花板
放松你的肩膀,抬头看看你的手臂
保持5-8次呼吸,在对面练习
弓形:
俯卧,双手放在胸部两侧
弯曲膝盖,双脚靠近臀部
吸气,双手向后抓住外侧脚踝或脚趾
呼气,抬起大腿,把小腿往后推
展开你的胸部和肩膀,膝盖面向后
保持5-8次呼吸,恢复俯卧位
金刚跪:
跪在垫子上,膝盖和脚并拢
臀部坐在脚后跟上,脚背延伸
吸气,保持脊柱挺直,呼气,肩膀下沉
把手放在大腿上,脚踝放在里面
新手可以垫毯子,保持5-8次呼吸
坐姿脊椎扭转:
拐杖,腿向前伸直
弯曲右膝,将右脚放在左膝外侧
吸气脊柱伸展,呼气向右扭转
左手在右膝外侧,右手在臀部后侧
保持5-8次呼吸,恢复并改变对面
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