维生素c有哪些食物和水果蔬菜

精简回答

菠菜、西红柿、胡萝卜、橙子、猕猴桃和柠檬富含维生素c，可以多吃。

维生素c是我们身体需要的，可以增强我们的。一般我们都是从食物中得到的，那么哪些食物和果蔬中含有维生素c呢？下面给大家具体介绍一下。

详细介绍方法/步骤

菠菜被誉为“营养模范学生”，富含类胡萝卜素、维生素c、维生素k、矿物质(钙、铁等)。)，辅酶q10等营养素。

西红柿：维生素c含量也高，介于水果和蔬菜之间。多吃西红柿是补充维生素c的好方法。

胡萝卜富含维生素c，能抑制黑色素合成，防止脂肪氧化，防止脂褐素沉积。因此，经常食用胡萝卜可以使皮肤白皙细腻。

橙子：营养非常丰富，一个橙子几乎可以满足人体一天所需的维生素c含量。而橙子含有170多种植物化合物和60多种黄酮类化合物，其中大部分是天然抗氧化剂。

猕猴桃：猕猴桃是上消费量比较大的前26种水果中比较丰富、比较全面的。猕猴桃中vc、mg和微量元素含量比较高。

柠檬：柠檬含有丰富的维生素b和维生素c，具有祛痰止咳、生津健胃的作用。用于支气管炎、百日咳、食欲不振、维生素缺乏、中暑、烦渴等症状，是坏血病的克星。

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答鲜果：西印度樱桃果，西印度醋栗果提取天然维生素c，每一块都能看到“鲜肉”！酸甜可口。嚼水摸皮肤。坚持下去可以调节，养颜美容！一直用，和维生素c一起服用，真的可以*，可以用于很多病的辅助治*，比如过敏的治*，的辅助治*。所以期间服用维生素c可以让好的更快，一般连续服用5天左右。

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答这种挪威诺奥米加维生素c不仅可以增强身体的，预防流感，还可以改善皮肤老化问题。简单了解了一下里面的成分，1000mg含有高含量的vc，还添加了刺激性的成分。感觉效果还不错。我特别喜欢它的包装。条形包装特别方便随身携带，出门就可以喝。这种维生素c是低糖配方。喝这种维生素c，避免担心糖分摄入过多。我喜欢这个维生素c的一点是它是低糖配方，所以低糖的时候不用怕长肉。现在已经喝了三个多月了。我真的感觉好多了。我不像以前那么虚弱了。下降的姐妹朋友真的可以试试noromega维生素c，平时不太喜欢吃水果，或者担心糖摄入过多。这个维生素c是低糖配方，我完全不用担心。

问维生素c和维生素e能一起吃吗

答维生素c和维生素e可以一起吃。

维生素c和维生素e是完全不同的。维生素c是水溶性维生素，维生素e是脂溶性维生素。它们的肠道以完全不同的方式吸收这两种维生素。维生素c主要通过渗透作用吸收，维生素e不通过膜上的脂蛋白通道吸收，无关紧要，可以一起吃。

维生素c和维生素e都是强抗氧化剂。区别在于维生素c是一种水溶性维生素，负责清除体内水分中的自由基，主要表现在保白；维生素e是一种脂溶性维生素，负责清除人体脂肪中的自由基。其主要表现在*、护肤、。联合服用，可清除脂肪和水环境中的自由基，增强人体和皮肤的，对抗皮肤的各种亚健康问题，起到更好的*、美白、营养和作用。维生素c可以减少被氧化的维生素e，使维生素e循环发挥更好的作用。

维生素e和c都是强抗氧化剂。不同的是，维生素c是一种水溶性维生素，负责清除体内水中的自由基。其侧重健康美白。

维生素e是脂溶性维生素，负责清除人体脂肪中的自由基，其作用主要表现在*、护肤、等方面。

1.维生素e和维生素c一起服用具有调节免疫和抗氧化的作用。

2.维生素e和维生素c可以清除脂肪和水环境中的自由基。

3.将维生素e和维生素c一起服用，可以增强身体和皮肤的，具有*、美白、营养、的作用。

4.维生素c还可以还原氧化的维生素e，使维生素e的循环发挥更好的作用。维生素e和c有利于抵抗紫外线和自由基，*美白，防止皱纹和衰老，调节，保护心脑血管病。

注意：不过要注意适量。如果长期大量服用，会有副作用，对身体有害。

问如何留住蔬菜中的维生素c

答虽然维生素c在食物中很容易获得，但维生素c是一种非常脆弱的维生素。属于水溶性维生素。暴露在水、光、热、碱、氧、烟中容易被破坏。蔬菜暴露在阳光直射、水浸、加热等条件下。而维生素c会大大减少。在高温下，维生素c的损失几乎是。因此，如果想保留蔬菜中的维生素c，要注意以下几个方面：

1.尽量吃新鲜蔬菜。不要在冰箱里存放太久。冰箱不安全，储存时间过长也会造成营养流失。比如新鲜土豆存放4个月，维生素c含量只有1/2，绿叶蔬菜更容易流失。菠菜储存2天后，维生素c的流失量约为2/3。

2.选择正确的烹饪方法。

(1)切前洗净，快速翻炒。如果先切后洗，维生素c很容易从切口溶于水而流失。如果烹调时间过长，高温会破坏维生素c。

(2)适合生吃的蔬菜尽量生吃。如果不能生吃，尽量混合蒸熟，避免煎炖。黄瓜、西红柿、青椒、生菜等。比较好是凉的。大白菜和菠菜可以煮着吃，也可以和汤一起吃。蒸蔬菜时，等水烧开后再加入食物，否则水蒸气会渗入食物中，增加食物中的水分，增加维生素c的流失，比较好在汤煮沸的时候煮，因为很多蔬菜含有维生素c氧化酶，在50时活性比较强，在沸水中会被破坏。

(3)维生素在酸性条件下活性高，烹饪时加醋也能保护维生素c，烹饪时避免放碱，因为碱会破坏维生素c。

(4)淀粉对蔬菜中的维生素c有保护作用，在烹饪时通过增稠和糊化可以在一定程度上保留维生素c。

除了注意这些，我们的生活习惯也会影响人体对维生素c的吸收和利用。比如吸烟会消耗体内的维生素c。

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答成年人每天服用1片，或遵医嘱。时，剂量增加到每天3片。12岁以下儿童只需遵医嘱(不建议服用)调节，保持容颜和美貌。这种维生素应该每天吃，以补充身体所需的营养。我没有注意维生素。前几年干眼症，吃了一年中也没完全治好。有时候是，有时候是。一次偶然的机会，一个学营养学的朋友建议我吃维生素。我抱着试试的态度吃了b族维生素，维生素c，维生素e。没想到治好了干眼症。从那以后，维生素就成了我和我全家必不可少的保*品。

问维生素c和纯牛奶搭配能去痘吗

答用牛奶和维生素c，两者都不含治*痘痘的有效成分，没用。

其实值得注意的是，与口服维生素c相比，口服vb仍然具有治*痤疮的效果。

但是维生素c可以用来恢复痘印。我的意思是，用一些含维生素c的美白精华，比如叶澄博士377，乐敦cc美颜液。

红色痘印一般是由于痘痘周围毛细血管扩张和皮肤炎症引起的，而黑色痘印是由于氧化和日晒引起的，没有及时治*。

所以在痘印和恢复的过程中，可以使用含有维生素c的美白精华，美白抗氧化。

至于牛奶，除了不能治*痘痘，甚至可能是痘痘的诱因。据英国每日邮报报道，高gi饮食和牛奶可能导致痤疮形成。

所以想治*痘痘，可能真的不喝牛奶，更何况牛奶可以治*痘痘。

维生素c祛*美容法：

1.口服维生素c祛*口服维生素c的方法比较简单比较慢。除了口服，还可以多吃一些含有维生素的水果蔬菜，比如橘子、猕猴桃等，对身体的内部调理也能有一定的作用。2.柠檬维生素c祛*用两倍的水稀释新鲜柠檬汁，然后涂在痘痘上，稍微按摩后洗掉，坚持用这个方法发挥祛*的作用，而维生素c淡化也可以预防痘印。

除了使用维生素c，还要每天保持皮肤清洁，多吃清淡少油的食物，尽量不吃油腻辛辣的食物，养成早睡早起的习惯，保证每天充足的睡眠时间。