世界卫生组织提出的健康四大基石是

关注：124 发布时间：2021-06-17 15:26:34

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精简回答

1992年，卫生组织在著名的维多利亚宣言中提出了健康的四大基石，即合理饮食、适度运动、戒烟限酒、心理平衡。

众所周知，卫生组织是一个国际组织。卫生组织的研究也很有价值，那么你知道他们提出的健康四大基石是什么吗？让我们和小编一起看看。

详细介绍方法/步骤

合理饮食的颜色法则：法国的研究表明，根据颜色选择食物可以有效改善健康。在平日的饭桌上，我们不妨配色，以达到合理膳食的目标。

适度运动数字定律：有氧运动的比较大心率有一个公式：(220-年龄)(60%~80%)，运动后心率在这个范围内比较合适。心肺功能减退的老年人尤其要学会计算心率，以防运动意外。自测心率的方法是触摸颈部锁骨、手腕或胸部上方的心跳，然后计数15秒，乘以4。

戒烟限酒的时间规律：德国症研究中心的一项研究发现，与从未吸烟者相比，60岁以上吸烟者在随访调查中的死亡率要高出83%，但戒烟可以降低28%的过早死亡风险。一项英国研究表明，大约四分之一的吸烟者不会因为不良习惯而活70岁。60岁如果能完全戒烟，可以延长寿命3年；50岁完全戒烟可延长寿命6年；40岁戒烟可延长寿命9年；30岁戒烟可以让你的寿命延长10年。有研究发现，戒烟一年，冠心病风险降低一半；戒烟15年后，患冠心病的风险接近不吸烟者。因此，为了健康长寿，我们必须戒烟。

心理平衡中的热爱生活法则：密歇根大学的一项研究发现，真诚地帮助他人可以延长寿命4年。另一组对照研究显示，志愿服务10周后，身体的炎症症状、胆固醇水平和体重指数下降。一方面，做好事能得到别人的尊重和赞扬，会产生心中的愉悦和自豪感，促进体内有益化学递质和的分泌。另一方面，心理学上有一句话叫做“帮助别人帮助自己”，意思是在帮助别人的过程中，你可以不断地认识自己，提升自己，让自己的心胸更加开阔，情绪更加稳定。所以，我们不妨每天做好工作，造福他人。

健康饮食画册