肱二头肌几天练一次好

关注：66 发布时间：2021-06-15 09:27:17

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看到别人强壮的二头肌，很多男生都很羡慕。毕竟训练二头肌可以为自己的魅力加分不少，所以有些人为了尽快训练二头肌，开始每天锻炼。可以每天练二头肌吗？

详细介绍方法/步骤

1肱二头肌可以每天练吗

不能。

肌肉生长的原理是破坏肌肉纤维，让其重新生长。这个过程需要一定的时间。另外肱二头肌本身可以进行胸背训练，对肌肉群没有抵抗力。每天不休息不恢复的训练肌肉，不仅会造成肌肉生长，还可能造成肌肉疲劳、劳损等损伤。

每天练肱二头肌有什么坏处

肌肉不会生长

每次锻炼背部、胸部和腿部肌肉都使用肱二头肌。如果每天练肱二头肌，容易过度训练，使肱二头肌无法完全恢复和生长。

肌肉拉伤

肱二头肌过度运动会导致肌肉周围剧烈疼痛。可以用手触摸肌肉紧张形成的索状肿块，引起明显疼痛，局部肿胀，活动受限，甚至难以忍受的疼痛。这是过度运动造成的肌肉劳损。

3每隔几天练二头肌就好

2-3天练一次。

如果每天高强度的锻炼同一块肌肉，不但不会长，还会回缩受伤。但人体正常肌群在高强度运动后通常需要2-3天才能恢复。所以建议每2-3天练一次肱三头肌。

4肱二头肌什么时候锻炼好

16: 00 -19: 00.

16:00-19:00锻炼肱二头肌效果比较好，因为在此期间，人体体能达到比较佳，处于新陈代谢的高峰期，运动能力也达到比较高峰，心率和也上升，肌肉速度、耐力和力量在此期间也处于比较佳状态。这个时期锻炼肱二头肌会事半功倍，减少运动损伤，强度可以更高。

5肱二头肌多久有效果

至少3个月。

肱二头肌需要很长时间才能见效。具体时间要看训练计划和饮食，但一般至少需要3个月才能看到效果。

6哪些误区影响肱二头肌锻炼的效果

使用过多的训练动作

不同于背部，肱二头肌本身并不是一个很大的复合肌群，一般只需要3-4个训练动作，就可以很好的刺激肱二头肌。训练过多会降低肱二头肌的恢复能力，影响锻炼效果。

在背部训练后练肱二头肌

在引体向上、划船、拉绳、硬拉等背部训练练习中，肱二头肌其实可以得到极大的刺激。背部训练后，肱二头肌已经很累了。如果此时再次锻炼肱二头肌，很难保证动作质量和效果。

动作一成不变

人就是这样。如果他们习惯了一个动作，就不喜欢尝试去改变，但是在肌肉训练中就不行了，尤其是第二头。你必须从多个角度和方向刺激肱二头肌，使其生长比较大化。试试窄握距，中握距，宽握距，站着弯，坐着弯，向前弯或者锤弯，用不同的模式刺激两个头。