产后肌力训练怎么做

关注：77 发布时间：2021-08-15 19:26:09

导语本文整理了产后肌力训练怎么做经验知识，帮助您全面了解，小白也能成为高手，跟随小编一起来看一看吧！

生完宝宝，很多新手妈妈都担心身体回不去了，但其实只要能做好肌肉力量训练，就能有效恢复身体。产后有氧健身的以下四项措施针对大腿、腹部、臀部、背部等容易堆积脂肪的部位，配合有氧运动和肌肉力量训练，可以不断提高妈咪的代谢率，消耗身体上多余的脂肪和热量。只要他们坚持，就能让妈咪找到老太太的苗条身材！

详细介绍方法/步骤

1肌肉是你的可调内衣

很多妈妈都渴望拥有完美的曲线，但是屁股和乳房的s型曲线不是单靠饮食就能达到的，女人还需要一款便携式的可调节内衣，那就是你的肌肉！适度的运动，饮食中蛋白质或维生素的均衡摄入，坚持不懈的习惯，可以让妈妈们创造出不下垂不松弛的曲线，找到苗条的身材！

生完孩子想，一定不要缺少运动，但是生完孩子，身体处于虚弱状态。比较好等身体逐渐恢复后再慢慢加大运动强度。首先从简单的拉伸运动开始，待产后3个月，等身体恢复到差不多的时候，可以开始做有氧运动，比如慢跑、散步等，让身体感觉发热、出汗，或者根据自己的身体状况和体力，针对不同部位选择“有氧健身操”，这样不仅可以通过肌肉力量训练达到代谢效果，同时还可以提高柔软度和弹性！

但需要注意的是，如果妈咪孕期体重增加较多，比较好避免会对膝关节造成负担的动作，但要尝试不会对身体造成负担且初学者容易学会的动作。每天或隔天运动30分钟，两周后可以慢慢增加到1小时，从而增加肌肉量，增加能量和脂肪消耗，达到的效果！

2产后肌力训练怎么做

腹部半卷曲运动

：训练腹直肌。

步骤：

1.动作开始时取仰卧位，膝盖自然弯曲。

2.用力呼气时双手放在大腿上，肩胛骨慢慢离开地面，使身体离开地面

3.双手伸展至膝盖，吸气时放松并回到原来的位置。

下腹训练运动

：训练腹肌末端(小腹位置)。

步骤：

1.动作开始采取仰卧姿势，双脚自然伸直。