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初学者怎么锻炼臂力？

关注：74 发布时间：2021-10-12 21:32:06

导语本文整理了初学者怎么锻炼臂力？经验知识，帮助您全面了解，小白也能成为高手，跟随小编一起来看一看吧！

很多新手都不知道怎么锻炼手臂，来看看吧！

需要准备的物品

哑铃、扶手杆

详细介绍方法/步骤

想要达到自己预测的臂力，比较重要的是坚持。对于新手来说，没有必要一开始就买很多保*设备，其实也没什么用。使用一些简单的运动器材，比如扶手杆、哑铃，可能会给你带来不一样的惊喜。

窄俯卧撑。做俯卧撑有很多方法，锻炼不同部位的肌肉。这种窄式俯卧撑是以“一般俯卧撑”为基础，双手之间的距离宽至肩或窄至肩，其他姿势与“一般俯卧撑”相同。窄俯卧撑主要锻炼胸大肌和肱三头肌中间缝。对臂力的练习有很大帮助。

俯卧撑。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部和腹部的肌肉，尤其是胸肌。是一种简单但有效的力量训练手段。初学者可以分两组练习俯卧撑，每组15-20次；有一定基础的运动员可以做3组，每组20招；高层可以尝试4组30到50个俯卧撑。做俯卧撑练臂力是众所周知的，但是不能盲目做，要讲究技巧；找一个有台阶的地方，高度和膝盖差不多，把脚放在台阶上，双手撑在地上，收紧腰；弯曲手臂时，身体慢慢向下，慢慢移动；手臂伸直时，动作要快，即慢上快，这样可以提高手臂的爆发力。

引体向上做引体向上更有意思，因为向上移动，就把自己的重量拉了上来；做引体向上的时候，不要盲目的一口气做完，这样是达不到效果的；当你用手抓住熨斗时，你可以把它拿回来。当你拉起它时，你应该慢慢移动，把它拉到铁上方的下巴；放松时，也要慢慢放松手臂，直到伸直。这时，你应该停留一到两秒钟，然后重复上述动作。

臂杆。双臂弯曲，脖子后面的弹簧用力弯曲。双臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。双臂紧贴胸部，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。双脚分开站立，右肘弯曲，左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，右手弯曲弹簧。双臂放在身后，紧紧握住弹簧，然后伸直，逐渐弯曲。

哑铃。举起哑铃，双手深蹲，收腰收腹，腿膝夹角90度。蹲着吸气，站着呼气。主要练腿部和臀部肌肉。

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