怎么避开运动猝死症?
关注:37 发布时间:2021-08-08 17:22:04
运动猝死在医学上叫运动猝死。运动猝死的危害很明显,几乎没有治*的时间。可以说是几乎致命的病。每年在马拉松比赛中,总会有一些运动员在比赛中猝死,包括普通人的日常锻炼,由于某些原因直接导致运动中猝死。尤其是在夏季,运动性猝死非常常见,所以必须做好一系列的预防措施,避免运动性猝死的发生。那么,如何避免运动猝死呢?夏天健身需要注意什么?本指南给你比较科学的答案。一起读!
详细介绍方法/步骤
户外运动时避免强紫外线
夏天在户外锻炼时,一定要避开紫外线强的时候。强烈的紫外线会导致心悸、头晕、气短、出汗等现象。不仅可能导致运动时晕厥,还可能直接导致运动时猝死。夏季户外运动的比较佳时间是早上7点前和下午5点后,当紫外线减少时,对人体的伤害就会减少很多。
不要锻炼太久
无论选择户外运动还是健身房运动,夏天运动的时候一定要控制好时间。无论是想还是想健身,健康首先是比较重要的,对吗?去年这段时间,杭州有个二十多岁的小伙子在户外锻炼时猝死,几天后有个年轻女子在跑步机上猝死。这些痛苦的经历告诉我们,夏季运动一定要控制运动时间,不宜过长。当身体素质达到极限时,运动中猝死的发生率非常高。
确保你的身体出汗顺畅
有的人特别喜欢夏天,觉得夏天效果很好。很多人会选择穿一些厚重的衣服,甚至在身上裹一些保鲜膜,然后跑步锻炼。夏季运动时肯定会大量出汗,但如果体内的汗液不能顺利排出,会直接导致身体机能出现严重问题,所以运动时很容易猝死。所以夏天运动时一定要选择宽松透气的衣服,这样汗水才能顺利排出。
不要“口干”运动
夏天运动时,由于天气炎热,运动强度大,会导致出汗过多。这时候一定要及时补水。否则即使不能造成运动猝死,也会导致心脏负担加重,导致心悸气短、心悸晕厥。如果加上高强度运动,运动猝死的发生率也会增加很多。所以运动的时候一定要及时补水,让心脏有一个正常的造血功能,可以自然的给你提供足够的氧气,而没有猝死的危险。
锻炼时自我冷却
无论是户外运动还是室内运动,夏天记得同时进行自凉和运动,比如在肩膀上放一条湿巾,这样感觉很热的时候,用湿巾擦拭身体,可以达到快速降温的效果,从而减少运动时猝死的情况。
根据你的体质进行锻炼
尤其是在夏天跑步的时候,这种运动会让我们的心跳加快,从而使全身的机能发生很大的变化。一旦自身功能无法应对这种变化,就会出现各种健康问题,猝死就是其中之一。这也是我们跑步时感觉心跳跳出胸腔的原因之一。夏天运动的时候要根据自己的体质量力而行,不要逞强。
当你想休息时,请慢下来
在夏季运动中,如果感到疲劳,想休息,一定不要“急刹车”。做剧烈运动时,一旦紧急刹车休息,血管里的血液会突然积聚,心脏处于缺血状态。一定要慢下来,然后停下来做一些伸展运动,比如压腿或者深臂。
不健康的人不应该在夏天剧烈运动
这里说的不健康的人,不仅仅是患有严重病的人,日常生活中也是处于亚健康状态的人。这些人夏天不能进行高强度运动。即使你想健身,你比较好还是去散步。特别是容易嗜睡、头晕、的人,以及患有高等慢的人,夏天不能做剧烈运动,是运动猝死的高发人群。
温馨提示
一旦运动中感到不适,立即休息或呼救!
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