腹肌轮使用方法

关注：94 发布时间：2021-09-04 07:02:47

导语本文整理了腹肌轮使用方法经验知识，帮助您全面了解，小白也能成为高手，跟随小编一起来看一看吧！

详细介绍方法/步骤

使用腹轮时，双手抓住两侧的手柄，然后通过在中间滚动车轮来锻炼相应的部位。这个仪器非常简单易用。

使用前一定要热身，先拉伸，打开身体，以免受伤。热身和拉伸肌肉是非常必要的，否则很容易导致肌肉拉伤。

刚开始的侧壁训练是指握住腹肌轮对着墙壁，双手把轮子放在墙壁上，沿着墙壁向上推。同时，身体应随着车轮的推动向上伸展，达到极限后再慢慢回到原来的位置。所以反复训练可以达到锻炼全身的目的。也可以双手背对着墙举起腹部练习器，在墙上前后推，然后身体移动，比较大限度地伸展和收缩。反复手术可以锻炼脊柱和颈椎。

训练部分：主要用于锻炼上身肩部和胸部，是初学者比较容易上手的动作。对训练腹肌没有帮助，一开始肥胖者是可以用的。

然后下跪训练，听名字就知道了，就是让我们跪在地上拿轮子训练，双手握住腹部练习器的手柄，反复向前推拉腹部练习器，同时身体会比较大限度地向前伸展，然后回到跪着姿势的初始位置，如此反复操作。

训练姿势：对腹肌和腰部刺激比较大，还可以对手臂、手臂、胸部等部位进行一些辅助练习。

接下来站姿训练，双腿分开略宽于肩，然后用轮子往前推，注意腰腹，尽量不要憋气。

训练地点：腰腹训练比较为显著，可以刺激手臂的某些部位(肩、前臂)。

然后练小腿风格。锻炼者坐在椅子上，用脚踩在腹部锻炼者的手柄上，用脚推动腹部锻炼者，小腿尽量向前伸，然后回到原来的位置，以此类推。训练姿势：可以瘦腿，锻炼腿部的柔韧性。想瘦腿的美女不要尝试。

背部训练，练习者坐在地上，将腹部练习器放在背部，双手抓住腹部练习器的手柄，前后推动，同时身体比较大限度地向后伸展，然后回到原来的位置。

训练地点：可以在锻炼上半身背部和肩部力量的同时拉伸肩部韧带。

然后做瑜伽训练，坐在地上，双腿分开成v字形，双手抓住腹部练习器的手柄，身体比较大限度地向前伸展，然后回到原来的位置。

训练地点：轻微刺激手臂、胸部和腹部，适合女生和初学者。

比较后可以做胸肌训练。锻炼者需要有两个腹轮。原理是做哑铃卧推，但是效果比哑铃卧推好很多，因为胸部很难承受整个上半身的重量。想练胸肌的朋友可以试试。

训练部位：胸肌、三角肌、肱三头肌、肱二头肌、大腿。