臀桥怎么做瘦臀效果更好

关注：52 发布时间：2021-08-30 09:06:05

导语本文整理了臀桥怎么做瘦臀效果更好经验知识，帮助您全面了解，小白也能成为高手，跟随小编一起来看一看吧！

所谓的胯桥，顾名思义就是臀部的健身运动，而很多人在其他地方身材很好，就是臀部脂肪过多，使臀部越来越大，身体受到很大影响。能不能做个臀桥让臀部变细？

详细介绍方法/步骤

1能胯桥瘦臀

可以帮助瘦臀。

胯桥运动对臀部有很好的运动效果。它依靠臀部的力量将身体支撑成桥状，可以直接刺激臀大肌，帮助消耗臀部脂肪，帮助减少臀部脂肪。

2臀桥瘦臀效果好吗

很好。

臀桥主要锻炼臀大肌，对臀部有很好的效果。还能提升臀部的线条，让臀部更漂亮，臀部更紧绷。经常练习有很好的臀部效果。

3胯桥练瘦臀能练多久

至少一个月。

想要达到瘦*臀部的效果，必须坚持练习至少一个月的胯桥运动。毕竟臀部的脂肪不是一朝一夕就能去除的。另外，每个人的体质和实际情况不同，有效时间也会不同。

4怎么做瘦臀桥比较好

从010到1010，要想使用臀桥有很好的瘦臀效果，每天至少需要做60块，可以分组做，每天5组，每组12-15块，组间休息30秒。

每次做60个

，每个臀桥保持15 ~ 20秒左右，一人深呼吸。开始练习的时候，如果坚持不了那么久，就不要勉强自己。可以从6秒10秒开始，注意自己的能力，比较重要的是动作质量和坚持。

每个臀桥保持15-20秒

单腿胯桥和基本双腿胯桥有相同的详细要求。唯*不同的是它们只能用一条腿支撑，另一条腿抬高，这样瘦臀的效果相对更好。

行动要点：

1.身体平放在垫子上，双手手掌平放在身体两侧，一只脚的脚掌平放在垫子表面，另一只腿伸直(弯曲)垂直。

2.吸气！同时，收紧臀部，利用臀部的力量抬高下腰部(收紧臀部，伸直腰部)，使身体处于一条直线上(不要摇晃悬空的腿，始终紧贴另一条腿)，达到比较高点后停止5秒，在比较高点收缩臀部肌肉(夹住)，然后慢慢降低。

注意：这个动作的难度不在于臀部的力量，而在于与骨盆的稳定性。架桥过程中——单腿起步，骨盆不得摇摆倾斜，必须保持中立位。

5练胯桥瘦臀需要注意什么

1、臀部腰部肌肉要有紧绷感，即臀大肌肌群。

2.注意不要通过腰部肌肉抬起胯部，要用臀大肌来做，腰部则相反。

3.为了使锻炼效果更加突出，可以选择进行负重训练，如负重板臀桥、阻力带臀桥、杠铃臀桥等。

6瘦屁股有哪些运动

练习单腿臀桥

双脚分开站立，略宽于肩膀，脚尖朝外，身体尽量下沉，手臂抬起向前伸展，手臂与肩膀同高，采取深蹲姿势，收紧臀部，尽量放低身体，同时保持身体平衡舒适，但膝盖不要弯曲超过脚尖，保持这个姿势2秒钟，然后回到预备动作。重复这个动作10次。

深蹲

双脚并拢站立，双臂垂直放在身体两侧，左脚放在毛巾上，重心向右腿方向转动，脚尖朝下，膝盖微微弯曲，抬起双臂向前伸展，用毛巾帮助左腿向外慢慢滑行，滑行至开始感到不舒服，然后将双腿移回初始位置，停止4秒钟。重复这个动作12次，换右腿，再做一次。

侧滑步

，保持站立姿势，双腿并拢，手臂向前伸直，与肩高齐平，然后抬起右腿，向后坐，休息三秒左右，回到初始位置，两条腿做十次，重复三组。

单腿下蹲

平躺在瑜伽垫上，双脚放在健身球上，膝盖弯曲，臀部抬高，肩膀和膝盖保持一条直线，膝盖尽量靠近胸部弯曲，深呼吸三次，换腿重复这个动作，每十次为一组，一次做三组。

健身球屈腿

爬楼梯不仅是腿部肌肉的锻炼，也是臀部肌肉比较大的锻炼。每天爬楼梯是一个好习惯，可以有效的起到瘦*提臀的作用。每天早上或者饭后半小时都可以爬楼梯。如果每次都跨两步，效果会更好。