当前位置：首页 > 经验 > 运动户外 > 体育

教你几组常用热身运动方法

关注：92 发布时间：2021-07-24 07:02:18

导语本文整理了教你几组常用热身运动方法经验知识，帮助您全面了解，小白也能成为高手，跟随小编一起来看一看吧！

运动比较重要的是运动前的热身，可以充分的热身身体。如果运动前筋骨不动，很容易受伤！然后介绍几组常用的热身运动给大家练习。

热身方法

经典体能训练动作——开合跳

它能有效地激活我们的外侧臀肌、股内收肌和肩部肌肉。

高抬腿

我们可以激活我们的臀部屈肌(髂腰肌、股直肌等)。)并为跑步做进一步的准备。

身体素质好的朋友可以直接练快抬腿，新手可以练慢“站好”

后踢

一种比较简单的锻炼方法，这个动作是用来拉伸股四头肌(大腿前肌群，提高活动能力)

直腿举起触手，用于提高腿后侧肌群的柔韧性，防止腘绳肌损伤和拉伤。

弓箭深蹲：弓箭深蹲是一种类似于动作模式下跑步的动作，通常选择弓箭深蹲作为热身动作的比较终融合。

侧腿按压：这个动作是用来发展髋关节活动能力，拉内收肌，提高臀肌活动度。

站立抬跟：提高小腿肌肉的活动度和跟腱力量，充分拉伸腓肠肌和比目鱼肌。

跑侧身旋转：发展躯干的活动范围，提高内收肌和臀部的活动度，提高踝关节的柔韧性。

运动鞋加盟厂家

相关经验延伸阅读

问运动伙伴公路滑板十岁的孩子能用吗

答我12岁的女儿学东西很快。我觉得10岁没问题。

问union star蓝牙运动耳机好用吗

答这款运动耳机是挂在脖子上的入耳式。它的耳机设计是斜向的，对耳朵非常好，可以牢牢的贴在耳朵上，没有丢耳机的麻烦。而且它的脖子是很软的材料，可以随意弯曲。放在口袋里，放在包里，携带非常方便。没有挂耳机那么占地方。比较重要的是这款耳机音质非常好，360度立体环绕无死角，隔音效果好。可以戴耳机忘我跑步。随风自由奔跑才是方向。一分钟让你爱上跑步~连接方法也很简单。第一次连接时，只需按住按键，直到红蓝灯同时闪烁，连接成功。自从用了蓝牙耳机，每天在健身房都能看到我的身影。在跑步机上，在休息区，在喝茶区，我随时随地听歌。这种力量真的很有用。收费一

问品牌男士运动鞋鞋底有品牌标志吗，鞋子穿着怎么样，舒适度好吗

答有了品牌标志，穿起来又轻又舒服，甚至感觉比我的品牌还轻更舒服(肯定不如穿品牌)

问请问，索尼降噪耳机耳机，健身房运动可以戴吗

答如果你不在乎出汗侵蚀耳罩蛋白皮，我服过几次，感觉完全没问题！用完后记得用干毛巾擦干净。

问dvp踏步机运动起来噪音大吗

答我用了两个星期。一开始我没有正确使用商家送的润滑剂，但是有咔哒声。后来去了解到，送来的白色润滑剂是用来不定期涂抹两个滑轮的。从那以后，一周内没有噪音。

问lifefactory是什么牌子运动水杯

答lifefactory是一个中型品牌的运动杯。

lifefactory，来自美国和法国，是厨师长拥有的品牌。它是由儿童喂养专家帕姆马库斯和气味全面的设计师达伦乔伊设计的。该品牌融合了现代气息、环保理念和良好的实用性，生产成人玻璃饮料瓶、儿童玻璃饮料瓶、婴儿玻璃奶瓶及配件。lifefactory来自美国，已在欧美制造近十年，专注品质技术，采用不含双酚a的玻璃制品，结合高标准的材料和多彩的外观设计，提供从婴儿喂养到成人饮料瓶的产品线，让lifefactory始终陪伴您，呵护您的生活！lifefactory结合现代设计、比较优质的材料和卓越的日常用品，生产全系列无双酚a玻璃。

上一篇：初学瑜伽五大注意事项

下一篇：三级跳怎么跳