每天深蹲的好处

关注：61 发布时间：2021-07-05 07:02:03

导语本文整理了每天深蹲的好处经验知识，帮助您全面了解，小白也能成为高手，跟随小编一起来看一看吧！

每天下蹲的好处，做下蹲需要注意什么，比较近在朋友的影响下每天都在练习下蹲。因为刚开始练这个动作，有点迷茫。不知道一次多少下蹲合适。想问一下每天有多少深蹲比较好？

详细介绍方法/步骤

1每天有几个深蹲比较好

30-100个左右，优选10个一组。如果你之前没有做过深蹲，不建议做太多，一天做30个左右就可以了，掌握了深蹲，对腿和臀部有信心的健身老手，一天深蹲不要超过100个。其实做深蹲比较重要的是要有高质量，保证动作的标准，不然就算多做也没有效果。

每天深蹲怎么样

蹲分徒手蹲和负重蹲，是一种健康的运动。只要能坚持并掌握正确的方法，每天做对身体是有好处的。负重深蹲一定要注意控制负重量，不要负重深蹲。这样做会对膝盖造成很大伤害。

3每天蹲着的好处

提高全身力量

蹲的时候比较常用大肌肉群。如果再考虑支撑功能，几乎所有的骨骼肌都参与用力。科学家已经用相同的重量测量了许多动作的功。蹲起做的工作比较多，几乎是硬拉的两倍，是卧推的五倍，而蹲起可以比硬拉使用更多的重量，甚至比卧推更多。增强心肺功能

一般来说，无氧训练对心肺功能影响不大。但是深蹲是公认的强心运动。练深蹲的时候会有气短，喘不过气来，甚至头晕等，这也不是什么坏事。这是你用力时没有的。随着逐渐的锻炼，心肺功能会得到加强。提高爆发力

爆发力是在尽可能短的时间内爆发出尽可能多的力量的能力。爆发力训练的要点是重量大，发力快，肌肉尽量多，神经调节能力好。提高跳跃能力

训练跳跃能力的方法有很多。在某个阶段完全没有力量练习弹跳也是可行的。但是，要达到强大的跳跃能力，就要练习深蹲。蹲起是田径、篮球、排球等专业运动员的必备动作，因为综合跳跃所需的股四头肌、股二头肌、臀部、小腿的力量比单纯跳跃更有效率。长出全身肌肉

蹲起是一种双关节的复合动作，人体分泌的生长比较多，所以重度蹲起不仅能促进腿部肌肉的生长，还能促进全身肌肉的生长。蹲起来不仅提高了肌肉周长，还增加了肌肉密度，也就是让肌肉感觉更强壮。

4深蹲的标准动作

徒手深蹲的标准动作

准备行动：双腿与肩同宽，呈八字形，双手放在身体两侧，手掌贴在大腿上，挺直背部，收紧腹部。动作过程：屈膝下蹲，想象屁股后面有凳子坐，手肘贴着膝盖(甚至手臂平行于地面抬起)，膝关节保持不超过脚尖，尽可能用力下蹲，停5秒。手臂伸直，背部挺直，用腰、腹、腿的力量控制身体慢慢下蹲。恢复动作：用力向上推大腿，回到准备动作。哑铃深蹲的标准动作

准备：双腿张开与肩同宽，双手握住哑铃自然下垂，背部挺直，腹部收紧。动作过程：跪求，动作类似徒手蹲下，但手持哑铃挂在身体两侧。当你深蹲到比较大时，停止5秒。恢复动作：用力推大腿，恢复到准备动作。杠铃前深蹲的标准动作

准备动作：双脚呈八字形张开，与肩同宽，双手握住杠铃，与肩同宽，将杠铃放在手上、三角肌和锁骨上。动作过程：肘前抬，腰伸直，以身体支撑杠铃的重量蹲至比较低位置，动作过程中确保膝关节不超过脚尖。注意：在负重蹲下和站起来的过程中，可以把气憋在胸中，直到恢复到准备动作。恢复动作：用力推大腿，恢复到准备动作。杠铃后深蹲的标准动作

准备动作：双脚呈八字形张开，与肩膀同宽，双手握住杠铃，足浴在脖子后面的斜方肌上，让杠铃尽可能接触身体。动作过程：双手控制哑铃，收紧腰腹，慢慢屈膝，比较大限度蹲下，膝关节保持在脚尖以下，停1秒。恢复动作：用力向上推大腿，回到准备动作。

5做深蹲需要注意什么

1.杠铃深蹲时，量力而行。深蹲的重量比较重，不要盲目增加重量。在没有保护和帮助的情况下练习时要小心。2.做深蹲的时候，如果速度太快，频率太大，或者使用爆发力和反弹力，都会伤到膝关节。有的人经常把蹲着和跑步结合起来，比较伤膝盖。3.减少深蹲次数，减慢速度，整个过程保持匀速。一般10-15组，2-3组就够了。4.发力的时候，有意识的让臀部先发力。5.心脑血管病患者不宜深蹲，容易出现瞬时脑供血不足。

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