练肩的时候怎么避免肩袖损伤？

关注：47 发布时间：2021-07-03 11:09:04

导语本文整理了练肩的时候怎么避免肩袖损伤？经验知识，帮助您全面了解，小白也能成为高手，跟随小编一起来看一看吧！

让小编解释练习肩部时如何避免肩袖损伤。有兴趣的朋友来看看！都说肩袖很脆弱，有什么办法可以避免肩袖损伤？

详细介绍方法/步骤

把肩膀放在前面

不管你训练的是身体的哪个部位，久经考验的方法就是从多关节运动开始，在你的能量水平比较高的时候完成复合运动。

多关节运动涉及两个或多个关节同时运动，可以比较大限度地调动肌肉。直推是比较常见的肩部多关节运动，涉及三角肌、肱三头肌等协作肌群。

不管是站着还是坐着，都是一样的推，但是两种类型有一个重要的区别。站立时，你可以通过臀部和膝盖产生一些推力。这个动作叫站肩推，通常用的重量比较重，可以比坐着多做几次。

坐姿推挤被认为是隔离目标肌肉的较好动作，因为更难从下半身借力，但你会牺牲一些重量，有的时候，或者两者兼而有之。

但底线是，每种类型的运动在设计肩部训练时都有可取之处，所以不要简单地选择一种而放弃另一种。

1.热身是必不可少的

肩部的肌肉比胸部和背部的肌肉小。如果不提前热身，特别是肩部，很容易引起不适甚至受伤。

推荐动作——ytwl肩部练习

2.培训活动的均衡分布

热身后，不要单纯从同一个角度训练。肩痛的原因之一是没有均衡分布，总是重复同样的训练。

比如不仅要做“推”的胸部训练，还要加入“拉”的背部训练，才能平衡发展。如果是专门针对肩部训练的，从较轻的重量开始，逐渐加大重量。

3.保持肩胛骨夹紧

上半身训练中比较常见的一种情况是肩胛骨没有夹紧，导致肩部不稳定。

只要把重量握在手里，记住肩部的肩袖在整个过程中要始终保持稳定的输出，将两侧的肩胛骨向脊柱中心夹住，可以保持肩部肌肉处于正确的施力方向，防止受伤。

在健身运动中，预防损伤比治*更重要，以下三点需要特别注意：

1.开始正式运动前做一个“热身”活动，即缓慢可控地旋转上臂，有助于肩袖肌肉的拉伸和锻炼，有效防止肩袖损伤。

2.在运动中，运动员要注意自己，即有意识地“感受”自己的肩部反应；一旦出现疼痛等不良情绪，应注意停止运动，然后采取必要的防护措施或早期治*。

3.运动，尤其是在健身房，不应该过度。比如训练胸大肌和背阔肌后，不宜再用更大的强度训练肩部。累了更忌讳运动。

把肩膀放在前面

不管你训练的是身体的哪个部位，久经考验的方法就是从多关节运动开始，在你的能量水平比较高的时候完成复合运动。

多关节运动涉及两个或多个关节同时运动，可以比较大限度地调动肌肉。直推是比较常见的肩部多关节运动，涉及三角肌、肱三头肌等协作肌群。

1.开始正式运动前做一个“热身”活动，即缓慢可控地旋转上臂，有助于肩袖肌肉的拉伸和锻炼，有效防止肩袖损伤。2.在运动中，运动员要注意自己，即有意识地“感受”自己的肩部反应；一旦出现疼痛等不良情绪，应注意停止运动，然后采取必要的防护措施或早期治*。3、尤其是健身房，不要过度。