游泳前怎么做热身

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1.首先，如果我们想在游泳前热身，我们可以选择做一些积极的腿部按压动作，这对我们的膝盖有很大的帮助。一般我们至少需要做20个这样的动作。

2.其次，如果想在游泳前热身，还需要做一个向下的动作，就是有效的暖腰。一般我们也需要这样做10种动作。

3.之后如果想游泳前热身，需要把脚后跟往后拉，这样可以拉伸腿部韧带肌肉。这一点也很重要，因为如果韧带没有热身到位，我们下水后就吃不下饭了。

4.然后，如果我们想在游泳前热身，我们需要热身一些上肢。我们需要双手向后伸，这也是关键。后仰时需要注意呼吸，一般需要做10组以上。

5.之后如果想游泳前热身，需要做侧压腿，量腿也很重要。测量腿部时，需要注意不要压得太紧，一般一组需要10个以上。

6.比较后，如果我们想在游泳前热身，我们需要做一个向下的热身运动，首先是左腿或右腿，然后反过来做另一组，以此类推。一般需要做20组，然后就可以下水游泳了。