壶铃单臂蹲举注意事项

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1.初始动作：将壶铃放在地上，双脚分开，距离略大于肩宽，脚尖和膝盖指向外侧45度。双手握住壶铃，掌心向内。膝盖弯曲到脚趾上。

保持脊柱在中间，与垂直面保持45度夹角。蹲下折叠臀部，大腿保持与地面平行或根据自己的柔韧性和柔韧性尽量保持与地面平行。将肩部位置调整到壶铃正上方。确保你的脚平放在地面上，重心居中。挺胸抬头抱膝深呼吸。

2.动作要求：呼气，抬起臀部和腹部，蹲下，微微前倾。然后臀部向上向前运动，脊柱和躯干向上向后运动。比较后，用力把脚向下推，伸直膝盖，双脚并拢，肩膀和背部向后推，提起水壶铃，站直。

3.动作路径：抬起臀部和腹部，蹲下，微微前倾。然后臀部向上向前运动，脊柱和躯干向上向后运动。比较后，保持膝盖笔直向内，身体站立，直到完全站立。

4.预防措施

伸直膝盖，弯腰，然后伸展背部和臀部

肩膀朝下。

膝盖向内或向外弯曲。