跑完步按摩技巧

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1.先拍打揉捏活动部位的肌肉，如用双手拍打揉捏腿部后侧的腓肠肌。拍打要轻快，揉捏要重一点，让肌肉有一定的痛感。每个部位按摩3~5分钟，对感觉疲劳的部位适当延长时间。

2.太冲、商丘、合谷、凤池20秒至1分钟。太冲穴位于第一、二跖骨前凹陷处，商丘穴位于外踝前下凹陷处，合谷穴位于第一、二掌骨中心处，风池穴位于枕凹陷两侧扁平耳垂处。按压这四个穴位有助于消除肌肉疲劳，增强抵抗力。按下时从轻到重会持续20秒到1分钟。

3.触摸。轻轻触摸第一步打好揉好的肌肉，触摸每个部位10秒左右。触摸时，整个手掌要尽可能贴近皮肤，边揉边动，让被揉的部位感觉舒适放松。比较后站起来从上到下推，然后适当的走一走。