握力器的正确使用方法

内容详情

1.使用方法

使用握把时，要以四指为一点，拇指和虎口为一点，用两点向中间夹住。市面上握拍的风格有很多种，但是基本的锻炼原理并没有太大的变化。有一个带液晶数字显示的手柄，可以调节手柄的位置，适合不同年龄的人。

2.态度

抓手可以有多种姿势，如单手、双手、上握、下握、双夹等。而且每个姿势练习对应的部位也不一样。单手练习主要用一只手臂，而双手可以练习两臂的协调能力。

3.时间和频率

握紧后不要立即松开握柄，中间保持5秒钟。一天可以练5组。对于初学者，可以适当减少练习次数，练习2 ~ 3组，逐步增加难度，避免肌肉劳损。