怎么练举重

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1.举重深蹲：双腿分开大约和臀部一样宽，然后双手将哑铃垂直放在身体两侧。站起来后，臀部向后弯曲，膝盖弯曲，使大腿与地面平行。蹲着的时候要注意膝盖和脚趾同向，不要伸，不要内收。

2.哑铃卧推：使用哑铃卧推时，不仅可以像传统杠铃一样刺激胸部肌肉，还可以帮助身体其他部位稳定肌肉。仰卧在凳子上，然后双手举起哑铃，慢慢弯曲双臂降低哑铃，直到肘部高度低于与地面平行的位置。然后向上推哑铃，回到原来的位置。

3.单臂划船：将右手和右膝放在凳子上，然后左脚踩在凳子边缘，右手将哑铃挂在肩膀正下方，可以明显感受到核心肌群的紧绷感。将哑铃举至肋骨边缘，手肘紧贴身体侧面。重复这个动作。