沙坑跳远技巧

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1.原地模仿起跳练习。双脚前后站立，膝关节微微弯曲，摆动腿在前，起跳腿在后，身体重心落在前脚。动作开始时，摆动腿落地，起跳腿从后向前主动移动，模仿放下脚的蹬地动作，整个脚向地面滚动，然后缓冲蹬地起跳，同时双臂要随着双腿的动作主动摆动。需要和身体各个部位协调。起跳腿蹬伸迅速，摆动腿主动向前向上摆动，身体重心快速跟上。

2.在跑道上做三五步慢跑结合连续起跳，摆动腿着地。

3.学习起飞后起飞的做法。在跑道上跑上四到六步，起飞后完成起飞步骤。摔倒的时候双腿摆动掉进沙坑，然后往前跑。

4.在离起飞标志2米左右的地方设置一个60 ~ 80 cm左右高的跳箱。学生起飞后，摆动双腿，降落在跳箱上。

5.在沙坑旁边放一个低栏(或者拉一个水平的橡皮筋，高度30 ~ 50 cm左右)。短暂助跑后，起跳并完成起跳步骤。摆动腿越过障碍物后，它们会掉进沙坑，向前跑。

6.助跑起跳成空步，用头触碰前面上方的悬挂物。