成年人快速开胯技巧

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1.双脚张开略大于肩膀，脚尖指向身体外侧，身体保持直立，双手放在臀部。慢慢蹲下，直到大腿与地面平行，然后慢慢站起来。记得慢慢蹲。刚开始的时候会觉得有点前进和后退。刚练的时候可以在桌椅的墙壁上走着练，慢慢过渡到徒手练。

2.跪在地上，上身前倾，双手放在地板上，双腿和膝盖慢慢向两侧滑动，停在极限，让胯部肌肉慢慢适应。开车做了几组后，站起来放松训练。可以起到很好的效果。

3.这个太简单了。晚上睡觉时，仰卧，双腿弯曲，双脚相对，双膝向两侧张开。打开后膝盖上下振动，刚开始胯部酸痛，可以随时增加训练。效果就出来了。