跳绳甩臂技巧

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1.练之前先把跳绳放好。把跳绳放在膝盖上或者自然挂在脚后跟上。

2.选择合适的跳绳长度。跳绳太多不好，不利于跳绳的顺利练习。可以根据身高选择合适的跳绳长度。跳绳前，可以把绳子的两头拖到比较长。绳子卡在膝盖弯曲处，手臂刚刚伸直，说明绳子长度合适。

3.跳绳时，用手腕代替手臂。跳绳时尽量避免手臂抖动较大，但手腕转动灵活跳绳，时间较长，不易疲劳。

4.起跳前把握好跳绳下落的时间。这个时候练习跳绳比较重要的是双脚跳的时候跳绳要从底部通过，这就需要我们协调手、眼、脚、脑。跳绳快要到膝盖的时候，双脚都会跳起来。太快或太慢都容易把跳绳绊倒在脚上。不要跳得太高，否则时间长了会没力气的。

5.抓住跳绳的高度。跳绳扔的太高，跳绳基本不沾地；扔得太低，跳绳时间长，落地会增加失误。理想情况下，跳绳只接触地面20分钟左右。

6.练习交叉手等花式跳绳时掌握节奏。当跳绳的基本功已经练到一定程度，想尝试从后往前跨或者跳的时候，一定要把握好节奏。不要扔的太快，双手深深的交叉，这样可以保证跳绳的“8”字形放的更大，这样跳起来需要很长时间。