哑铃杠铃的正确锻炼方法

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哑铃杠铃的正确练习方法；

1.仰卧压哑铃，身体仰卧，双臂弯曲成直角。主要锻炼胸大肌，肱二头肌，肱三头肌。

2.把哑铃背在背上，举在手臂上。仰卧，双手握哑铃，双臂伸直于脑后，伸至胸前。主要锻炼胸大肌和前锯肌，扩张胸腔。

3.直立曲臂举哑铃，身体直立，左右双手从下往上交替。可以锻炼整个手臂的肌肉。

4.躺在哑铃鸟上，仰卧，双手握住哑铃，双臂伸直放在脑后，水平提起，伸向胸部。既能有效刺激胸大肌，又能锻炼肱三头肌、前三角肌等其他肌肉群。