跳高运动方法

查看人数：发布时间：2022-05-16 13:26:01

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1.体育

是培训的重要内容之一。体能训练水平的发展是掌握和提高运动技能的基础，是大负荷训练的物质保证，是不断提高运动成绩的前提。体能训练包括以下内容：速度训练包括一般速度和特殊速度。一般速度：30-6m复跑，100―150m复跑，30-60m追跑；专项速度包括弧线跑30m计时、全程助跑计时、比较后四步助跑计时、弧线跑20m下坡跑、弧线跑20m下坡跑、快速摆动胳膊腿模拟练习、快速起跳练习。

2.弹跳训练

有天生的跳跃能力，也有特殊的跳跃能力。前一种方法在行进间有各种跳跃！步跳、单腿跳20-30m、计时、四步逼近、五级跳；后者包括4-5步助跑跳跃、30-60m计时跳跃、各种跳跃深度跳跃、跨栏、台阶和综合跳跃等。

3.力量训练

有一般力量素质训练和专项力量素质训练。前者的训练方法有助于木抬腿、高抬腿、实心球练习等，后者的训练方法有负重弓箭行走、负重4cm踏台阶、负重卧倒、用其他器械训练肌肉群和小肌肉力量等。

4.协调培训

体操技巧有各种各样，比如跨栏跑、跨栏跑，还有各种球类运动，可以提高运动员的灵敏度和协调能力。技术训练跳高技术是影响运动成绩的比较重要因素。只有掌握合理的技术，才能充分发挥运动员身体素质的潜力，取得良好的成绩。

5.专门技术训练

在教学和训练中，技术训练应反复包括学习掌握跳高的基本技能和一些主要动作，但应注重进一步完善技术细节，不断提高整体技术和提高技术水平。训练中应采用简化练习和特殊辅助手段，各技术环节分开练习，逐一提高，并进行大量完整的技术练习，进一步增强肌肉感觉，体验技术动作。只有在不断突破某些技术环节的基础上，再进行完整的技术训练，才能提高运动成绩。在技术训练中，更注重根据运动员个人特点在技术细节上的创新，如：要求跳跃能力好的运动员多练习跳跃，发挥优势；对有一定基础的运动员强调高强度、短时间、有效的训练方法。

6.心理训练

在激烈的比赛中，运动员的心理状态直接影响比赛结果。只有良好的心理素质才能保持比较佳的竞技状态。心理训练有五种：知觉训练、表象训练、集中训练、意志训练和自信心训练。

7.恢复培训

在训练中，既要与体能训练和技术训练有机结合，又要因人而异，循序渐进地提高心理训练水平，逐步培养和形成良好的人格心理素质。

恢复训练随着运动员水平的不断提高，运动员的负荷越来越大，所以恢复过程也很重要。恢复训练方法主要有：教育学、医学生物学、心理学。同时要衡量恢复训练的水平。

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