调节消极情绪方法

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1、自我暗示法

暗示作为一种心理治*。可以稳定情绪，改善心理、行为和生理状态。遇到麻烦的时候，要学会暗示“一切都会过去”、“灾难中省钱”、“知足常乐”等等。这样心情才会轻松，头脑才会平静。

2.小事糊涂

现实生活中，很多人往往控制不住自己的情绪，遇到不愉快的事情，要么是喝酒抽烟；做一件事换一件事，甚至自杀厌世，都是不对的。愚蠢的小事，既能悄悄化解无原则的矛盾，又能缓解紧张的人际关系。

3.撤离和释放

当你心中有烦恼，有委屈，有烦恼的时候，可以向同事朋友倾诉以求得到建议和帮助，也可以大哭一场，或者快速吐槽，不要憋在心里，积攒成迟早会爆款的“定时炸弹”。

4.精神转移

当你生气或者难过的时候，脑海里会有一种强烈的兴奋。这时候你不妨做一些平时感兴趣的事情，比如看电影、散步、玩电子游戏或者打球，寻找一些“新奇的刺激”，让新的兴奋冲淡或者抵消原有的不良情绪。

5.自嘲自解

面对不好的情绪，你要学会自嘲和解释，比如嘲笑自己的无知、无知、缺陷，甚至是外表。这样不仅不会贬低自己，还会缓解情绪，分散精神压力。