立定跳远的纠正方法教程

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1.预挥不协调。原因：行动概念不清。矫正方法：重复摆直腿前和屈膝后的动作，由慢到快。

2.屈膝，重心下降不准，手臂后侧不到位。原因：运动概念不清，准备姿势不准确。纠正措施：明确概念和要求，多练习准备姿势，注意膝盖弯曲的程度，不要太高或太低，适度降低重心，拉开工作肌肉的初始长度，为落地做好充分准备。

3.推、挥杆不协调，出现“后挥”现象。原因：协调性差。纠正措施：说明动作要领，“推伸”和“摆臂”要同时进行。多做预挥和摆臂跳起，同时做一些其他可以提高协调性的练习。

4.小跳和跳前一步。原因：起跳技术失误，动作概念不清。纠正方法：进一步解释和演示，帮助学生建立正确的技术概念。明确一点，起飞的时候，不要有“投机”的念头，以为“迈一小步或者踩一步助动”就会跳得更远。其实这是一种违法的立定跳远行为，不计成绩，算作跳远失败。练脚的同时起跳，也可以从近距离开始表演立定跳或小步连续蛙跳；或者双脚带沙袋跳跃，从而逐渐形成双脚落地的正确技术动作。

5.推伸不够，摆臂无力。成因：“推伸”概念不清，急于起跳，对摆臂的作用没有正确认识。进一步明确“蹬伸”的技术要求，体现“全”蹬伸，做到“快蹬伸”，让学生清楚地了解起跳时的爆发力，充分快速地蹬伸对快速起跳有重要影响的髋、膝、踝关节，尤其是踝关节。同时也要加强“蹬摆协调”的练习，好的摆臂动作对起跳有积极的作用。比如练习半蹲摆臂跳跃、站立支撑、站立跳跃等。