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运动耐力的训练方法

查看人数:发布时间:2022-05-18 07:32:02

内容详情

1.长跑是一种比较简单的耐力训练方法,几乎可以让全身所有的肌肉都参与运动。但是,想要增肌的人,比较好不要长跑,短时间内不能帮助我们锻炼大块肌肉,但也有一定的溶解作用,得不偿失。但是对于想要提高耐力的人来说,长跑可以改善心肺功能,锻炼协调性。需要强调的是,要有一双合适的跑鞋,避免关节磨损。

2.跳绳,相比长跑,更简单,更容易。练习场地几乎没有要求,只要不是在很软的平面上进行,也不需要专业设备辅助练习。只需要买一根很普通的跳绳,就可以很好的锻炼耐力,而且更有趣,可以有很多跳的方法。但是跳绳对膝关节不是很友好,训练量要有所限制。

3.游泳,虽然长跑和跳绳可以帮助我们提高耐力,但毕竟是陆地上的活动,会对身体的很多关节造成不同程度的损伤,尤其是膝关节,所以关节有问题的人不适合这两项运动。如果还想训练耐力,可以选择游泳,比较安全,效果也不错。

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