长跑的省力方法

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1.跑步前做好热身，比如散步，拉伸。比较好知道你的关节感觉很热，心跳也快一点。

2.跑步后不要马上停下来，要坚持慢跑几分钟。身体放松时，及时拉伸韧带，保持一定时间。长跑要注意节奏，调整落地和呼吸的频率，尽量保持鼻呼吸和口鼻呼吸。

3.掌握正确的长跑动作，双臂弯曲90度，前后摆动不要过大，动作要放松。脚掌着地的方式尽量是脚掌外侧着地，适合大多数人和初学者。