冬季怎么做好自我防护

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1、正确认识病，客观检查。以信息为准，不得接收过多或不准确的信息。

2.保持积极理性的态度。亲戚朋友之间保持沟通，生活中多积极思考。

3.学会调整情绪，主动求助。当出现焦虑、易怒等不良情绪时，寻找合适的方法缓解。一旦自我调节失败，要及时寻求心理援助。

4.科学佩戴口罩，确认口罩上下内外(鼻夹侧朝上，黑脸朝外)后，将口罩盖在鼻子、嘴巴、下巴上。指尖放在鼻夹上，压实金属表面，塑造鼻梁。调整口罩的松紧以适合脸部。

5.保持良好的个人卫生习惯。不要在公共场所触摸你的嘴、眼睛和鼻子。咳嗽或打喷嚏时，用纸巾捂住口鼻。勤洗手，采用“七步洗手法”。

6、室内通风，每天通风2~3次，每次至少30分钟，保持清洁卫生。

7.合理的饮食是的基石，多样化的食物，均衡的营养，充足的摄入杂粮果蔬和蛋白质。多吃水果、蔬菜、牛奶、大豆，让你的饭里有蔬菜，每天有水果，有豆制品，有坚果。保证蛋白质、畜禽肉、鱼、蛋等蛋白质食物的摄入，少吃肥肉、熏制、腌制产品，坚决杜绝食用野生动物。

8.适度的运动，健康的体重，运动可以增强身体的抵抗力，这也是一种更好的减压方式。建议每周至少三次至少30分钟的有氧和无氧运动相结合，以减少久坐时间和每小时散步。

9.睡眠充足，拒绝熬夜，晚餐不要吃太多，或者空腹睡觉，避免喝大量的酒精和咖啡因饮料。成年人每天应该有7-9小时的睡眠。