背肌力锻炼方法

查看人数：发布时间：2022-05-18 12:40:01

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1.在我们的生活中，我们不是一直弓着背。无论是坐在电脑前还是走路，腰部肌肉的力量都越来越弱。这里有一个类似普拉提俯身游泳锻炼腰背部肌肉的姿势。

2.先找一个安静舒适的环境，对身心都有帮助。等待和平会帮助你锻炼。在做这项运动之前，你需要做足够的热身运动，目的是防止运动中肌肉拉伤或关节损伤。

3.从趴在床上或地毯上开始。要求是床或地毯要平整柔软，防止身体在运动中受伤或达不到预期效果。

4.双臂放在身体两侧，伸直双腿，然后抬起头，上肢和下肢向上。不要弯曲手肘和膝盖，但要始终保持伸直，比如飞燕。

5.反复运动20 ~ 40次左右，次数因人而异，每次持续3 ~ 5秒，然后肌肉放松3 ~ 5秒为一个周期。