单脚跳训练教程

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1.在位移技能中，单腿跳跃是一种基本动作，也是学前游戏和舞蹈的基本动作之一。所以很多小学在对青年学生的面试中都把单腿跳作为考核项目。通常情况下，孩子会先发展成两条腿跳，然后再发展成一条腿跳。单腿跳的年龄比两条腿跳晚6个月到1年，通常是5岁左右开始单脚跳。

2.单腿跳可以通过单脚站立，寻找平衡感，锻炼单腿支撑的耐力来练习。单腿起跳后，肩部和摆动腿僵硬，几乎上下跳跃，所以连续跳跃很少，没有前进能力。

3.所以可以从原来的一脚跳开始，把脚跳换成5个左右交叉，慢慢延伸到10，20。原地单脚跳稳定后，可以往前推，用手跳。单脚向前跳跃的初期，由于孩子还没有掌握缓冲落地的方法，整个脚掌同时着地，所以落地声音很重。

4.比较好穿可以缓解震动的厚底鞋，或者选择平坦的草地、泥地等非硬地面进行练习。单纯练习单脚跳会很枯燥，也会考验孩子的耐力和信心。我们可以用游戏来锻炼孩子单脚跳的能力：

5.一只脚跳过终点，划出4米的距离(5岁的孩子经过练习基本可以掌握一只脚向前跳4米左右)。家长和孩子可以同时用一只脚向前跳，看看谁先到达终点。

6、斗鸡游戏，一只脚独立，另一只脚用手拉成三角形，膝盖朝外，膝盖用来攻击对手，如果对手的脚落地，游戏就赢了。