减小腿脂肪最快方法

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1.跑步是一种很好的燃烧卡路里的方式，但对于大腿粗的人来说并不是比较好的选择。因为这些人会觉得跑步困难，不舒服，不愿意坚持。走路和跑步的结合要好得多。

2.游泳：一种全身有氧运动，但游泳不太用大腿。如果你想在游泳池里练大腿。可以在浅水里走，也可以穿着救生衣在深水里走。水的天然阻力会让你的大腿得到有力的锻炼。

3.每天锻炼30分钟：为了减轻大腿重量，每次锻炼30分钟。每周至少35次。坚持适度、中等强度的运动。也就是达到比较大运动强度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你发现很难保持这种水平的锻炼，你可以从少量的锻炼开始。然后逐渐加强。也可以灵活掌握锻炼强度和时间。如果运动强度低，容易进行，可以增加运动时间。就脂肪消耗而言，步行1小时和跑步20分钟效果相同。