地面压腿的正确方法

查看人数：发布时间：2022-05-18 16:48:02

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1.知道为什么学有用：劈叉运动的好处，分离大腿根部和腰部骨骼之间的肌肉，促进血液循环系统，提高关节的协调能力。少年儿童劈开可以促进成长，年轻人劈开可以使腿变得纤细，老年人劈开可以活动筋骨，防止关节肌腱脆化，防止衰老。拉伸肌腱，提高柔韧性。良好的柔韧性能促进身心健康和极端体型，减少膝关节损伤。劈叉是一个非常好的热身动作。在其他训练开始前，分开是一个很好的热身运动或放松运动。劈砍可以去除健身运动前的僵硬感，提高中枢神经系统和肌肉组织的柔韧性。

2、优美姿势学习：适当的劈叉方式，劈叉开始时高宽比不一定要超过45度，劈叉是一种可以随时进行的健身运动，但如果不经常锻炼，骨骼肌肉会僵硬。跳高护栏很容易碰伤。所以对于初学者来说，拆分的长宽比太高，两腿之间的视角在45度左右，比较安全。不易摔倒，对关节造成损伤。

3.正压腿，适合初学者。把腿放在和腰等高的物体上。支撑腿应与路面垂直，腿应平直，分开的鞋跟应勾住并有目的。上半身要用力向前压劈，用额头找脚跟。必须特别注意纠正低头变脸的不良劈叉习惯。按压十几分钟后换另一条腿。

4.侧腿按压，人体侧面朝向支撑柱，左腿支撑点，脚跟略向外。然后把左脚放在支撑柱上，脚跟动容，右臂水平抬起，左掌放在右胸上。双腿伸直，站在腰上，上身向左压。做这个姿势的时候要注意，训练的时候腿的脚跟向外旋转，右臂向内折叠，右臂向上抬起，在头后弯曲拉伸。另外，劈开的力度要慢慢加大，直到脚后跟能碰到后脑壳。

5.后腿按压，背对支撑柱，双腿直立，双手放在腰上或托住一定高宽比的物体。左腿支撑点，左脚抬高，脚靠在支撑柱上，脚伸直。上身向后弯曲，做一个分开的姿势。训练十几分钟可以换腿。

6.双脚释放压力。劈完之后一定要练习抬腿，包括踢腿、侧踢、外摆、内收。这叫走你的腿，可以释放你大腿肌肉上的压力。但是抬腿不容易太用力，不然容易碰伤肌肉或者伤膝盖。

7.毅力，不是三天两三天就能钓到的。

8.安静。聊天的时候非常非常容易造成伤害。

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