正常锻炼的方法

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1.确定健身目标和设定期望值对整个健身计划的实施非常重要。挑战性和可评价性可以帮助你坚持计划，预期的好结果总会激励你不要轻易放弃。制定一个计划，并在锻炼时牢记在心，你会更有动力。

2.掌握正确的健身动作。健身运动一般分为五种运动模式：推、拉、蹲、单边运动和旋转运动。人类所有的行为都是通过这五种基本行为的结合来完成的。对于普通健身者来说，无论选择什么样的健身器材、内容、动作，比较重要的是掌握正确的健身动作。注意器材上的说明，或者咨询专业健身教练。

3、设备的使用量力而行，适合初次使用健身设备的健身爱好者。将器械的阻力调整到比较低状态，在健身过程中避免与他人攀比。使用仪器的前提必须是掌握正确的动作，然后根据自己的能力逐步调整。至于具体的训练量，也是根据你能否完成正确的动作来衡量的。如果不能完成正确的动作，就应该停止训练。

4.力量训练循序渐进。力量训练时，第一阶段是自重训练，如俯卧撑、膝式俯卧撑、自重深蹲等。第二阶段是固定器械的训练。固定器械运动轨迹固定，风险低，有一定的防护设施。第三阶段是自由重量训练，比如杠铃、卧推器械。

5.注意饮食和休息。健身不仅仅是一个简单的消费过程，更是一个补充的过程。朱建安建议，对于以强身健体为目标的一般健身人群，可以通过日常均衡饮食进行补充，而不是过分依赖蛋白粉等补肌产品。根据自身需要，建议参考中国营养协会推出的膳食宝塔。