立定跳远的正确方法

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1.说明：

(1)两脚自然分开站立。站在跳线上后，脚趾不能踩线。

(2)两脚到位同时起跳，不得踩踏、跳跃。

(3)后，立即走出试验区。

2.跳远步骤：

(1)双脚张开与肩同宽，找到比较适合自己的宽度。宽度越宽，对腿部力量的要求越大。

(2)预挥后，进入起跳。摆动次数不要太多，一两次就好。不要准备得太复杂。

(3)双腿用力蹬踏时，手臂向前伸，臀部、膝盖、脚踝充分伸展。注意头部也是向前向上看的。

(4)到达比较高点时，膝盖向前弯曲，膝盖尽量靠近胸部，落地时双腿向前伸展，向前跪，防止坐回。