锻炼膝盖最佳方法

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1.坐在椅子上，双脚平放在地上，然后逐渐伸直左(右)膝，保持双腿伸直5-10秒，然后慢慢放下。交替双腿，重复练习10-20次。

2.俯卧位，双手交叉在头前，头靠在手臂上，然后逐渐弯曲左(右)膝关节，尽量靠近臀部，膝盖保持弯曲5-10秒，然后慢慢放下。交替双腿。重复练习10-20次。

3.仰卧位，单膝关节尽量弯曲至胸部，双手固定大腿5-10秒，然后逐渐伸直膝关节，双腿交替。重复10-20次。